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      三角伸展式1。开始练习时应直立，两腿伸直，两脚宽阔分开，脚尖微微向外2。两臂侧平举，与地面平行3。呼气，慢慢向右弯腰，两臂继续成一直线。4。保持此姿势，数一至十，舒适的呼吸。5。吸气，慢慢回复到姿势26。在左边做同样的练习。7。左右各做5次医疗效果详细>>

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      腿部瘦身操春夏之季当你穿上那些美丽的衣裙时，你那“发达”的腿部也许会令人沮丧，遮遮掩掩又不是长久之计，那么试试下面的美腿操，说不定会有意想不到的效果。一、瘦大腿内外侧。从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右详细>>

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      盘龙归山(瘦腰、化解臀部多余的脂肪）1、两腿曲膝盘坐在地毯上，右腿外侧和踝外侧着地，左腿内侧和踝内侧着地，直腰、挺胸、头上顶，上体保持正直，左手抓住右大腿前下方，右手在腰后撑地，掌心悬空，指尖着地，眼平视前方，呼吸自然。2、一边呼气，身体和头详细>>

    • 概要：

      船式1。仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。2。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面，脚趾和头部离地面约1-2英尺。3。蓄气不呼，尽量长久保持此姿势，以不勉强费力为限4。一边呼气，一边慢慢放回身体。放松全身，重复6次。益处详细>>

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      腰转动式1。挺直身子站立，两脚分开约两英尺左右2。十指相交，吸气，两臂高举过头3。转动手腕，让掌心向上4。呼气，向前弯身，弯到两腿与背部形成90度，两眼注视两手5。将上身躯干尽量向右方转去6。跟着向左方转去7。转向右方时吸气，转向左方时呼气8。左右重详细>>

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      提肛契合法开始：按任何一种瑜伽坐姿打坐，放松，合上双眼。呼气，收缩肛门。悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门吸气，放松收缩的肛门。你也可以在时间上和呼气一致地做提肛。益处：肛门区域的生命之气正常情况下是向下运行的。习瑜伽的目的是将详细>>

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      瑜伽身印式一、輔助動作：1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。2脊椎伸長的動作。二、功能：1.對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。3.增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。4.對女性生详细>>

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      吉祥骆驼式（美胸）美胸，散发女人热力魅力的重点所在，就是胸部，男人看女人，看脸蛋时间不若盯着胸部时间长，承受男人炽热视线的女性这一方，对胸部的关心当然是不可避免的。老实说，对男人而言，圆浑柔美的胸部，正是一种对母性怀念的表征。美胸的重点是以详细>>

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      半蝗虫功----化解臀部脂肪1。俯卧，下巴接触地面，双手握拳放体側2。吸气，上半身不动，尽量抬高右腿，保持此姿势，屏气不呼，放下右腿后，呼气3。左腿重复相同的动作4。双腿交换2-3次医疗效果：减少臀部脂肪，有提臀的作用。对减肥的人很有效果。...详细>>

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      办公室里如何锻炼？ 现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法详细>>

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      温润光泽的肌肤瑜伽体位法的体操效果是可按摩内脏，并能舒缓心情，解除紧张，协调自律神经，在根本上使内脏功能趋于正常。人的脸色是和胃的状况一致的。当人有事担心时，胃粘膜及血液循环都不正常，整个胃像被绑住一样不舒服。事实上，这时以X光检查的话。可详细>>

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      武学之呼吸 我不知道太极拳怎么会有一个呼吸随行的大问题，我的理解是：不是先人的套子就是先人论呼吸的时候说的是比较高级的层次却没有标注，这样来看，无论哪个结论对于学拳的学子们都是致命的大坎坷。 我们武学，呼吸是...详细>>

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      气的范围非常广泛，其功用亦无穷尽，尤与人生不可须臾相离；其在物理上为物体三态之一，与固体、液体有别，无一定之形状与体积；其分子极易流动，互相冲突，常膨胀而欲飞散，充塞于天地之间，为风为雨，变化无常，如大气、水气、氧气、氢气、碳气等。其在人的详细>>

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      真功凭苦练，奥妙赖深思。自古以来，武术界老前辈既提倡“苦修”，又强调“灵悟”，认为这两者缺一不可。有志于大成的习武者，更是如此。 就武术技法而言，有多种分类标准，我们不妨突出一下手法、眼法、步法与心法几大类。这其中的“心法”，就是武术界视为详细>>

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      记得两年前我闲居青岛，虽落得个陋街柴门无人叩，却也远离了尘世喧嚣，自觉清静悠然，也合了心境的选修了象葡萄酒那般令人琢磨的低架陈式太极，在表面看来作为舶来品的葡萄酒和中国传统的太极拳是凤马牛不相及，但细细的揣摩，两者却有相通之处。德国的哲学家详细>>

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      从中国拳种上看，炼太极拳的最多，这说明它适用性广，男女老少皆可；作为一般健身运动，太极拳属优秀拳种。作为一般健身锻炼的方法，太极拳有它的长处，动作轻柔缓慢，不但适合青年人锻炼，还适合中老年人锻炼；适量，少量...详细>>

    • 概要：

      我国的气功热从1981年始，起来的很快，持续时间近20年。习练者部分起到了锻炼身体的作用，但是鱼龙混杂，给投机者造成了机会，善良的人们受到欺骗和愚弄。有的人利用它来妖言惑众，组织邪教，成了社会的不安定因素，甚至走到了党和人民的对立面。这说明气功除详细>>

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      练习太极拳同学生上学是同样道理，从小学到大学，逐步掌握越来越多的知识。没有小学、中学的文化基础，就接受不了大学的课程。学习太极拳也是一层一层由浅入深，循序渐进，如果违背了这个原则，结果是欲速则不达。学习太极拳从开始到成功，可分为五各阶段，也详细>>

    • 概要：

      纵横太极钟文渊先生著重点摘要◎序言一、师承林久惟先生。二、初学喜用力推手，渐无敌手，但没把握散打。三、第四年改用「不用力」推手，不得要领，不敢再推。四、六年间，专心练拳架。五、第十年，灵感闪过，胸腔变宽，体重由瘦弱至正常，「开始入门」。六、详细>>

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