盘龙归山(瘦腰、化解臀部多余的脂肪）
1、 两腿曲膝盘坐在地毯上，右腿外侧和踝外侧着地，左腿内侧和踝内侧着地，直腰、挺胸、头上顶，上体保持正直，左手抓住右大腿前下方，右手在腰后撑地，掌心悬空，指尖着地，眼平视前方，呼吸自然。
2、 一边呼气，身体和头部一边慢慢地向右后转。为了增大运动幅度，右手用力撑地，左右用力拉压右大腿，把身体右转至最大限度，此时会感到腰髋部肌肉有轻微的酸痛，但在酸痛中，伴随着一种舒适的感觉;此时感觉自己腰腹部多余的脂肪在燃烧、分解、减少。
3、 上姿势不变，持续约3~5秒。然后一边吸气一边把身体转回原来的位置。
4、 上述动作再重复练习两次后，把腿和手的位置调转过来，练习左转体动作。作转体动作跟右转体动作相同，唯方向相反。
功效：此功使脊柱由下而上地向外后侧旋转，附着在记住的韧带和肌肉也随着之牵拉，加强了各组织血液循环；可以瘦腰、化解臀部多余的脂肪