从中国拳种上看，炼的最多，这说明它适用性广，男女老少皆可；作为一般健身运动，属优秀拳种。作为一般健身锻炼的方法，太极拳有它的长处，动作轻柔缓慢，不但适合青年人锻炼，还适合中老年人锻炼；适量，少量的太极拳运动是有好处的，能够锻炼身体的平衡性和协调性，能够陶冶身心，放松身体和精神。
     但作为对抗性运动，太极拳的弱点就明显了，运动单一，缺乏定向锻炼的程序和内容。如浑圆武功的训练有站桩，试力，发力，力的运用，而太极拳主要是盘架子。我炼太极拳十多年深有体会，光盘架子，盘少了不出，盘多了消耗大，影响健康。从以往的一些太极拳名家来看，活到五六十岁就去世的较多。所以，太极拳的锻炼，要掌握好适量或者少量的原则。
     拳界所流传的“太极十年不出门”的说法，指的是太极拳要炼成技击功夫，需要很长时间。但太极拳在技击方面本身存在的差距，又使习炼者十年出不了门。---不能进行较高水平的对抗性运动。对历史上传说的出过不少具有高级技击水平的太极拳名家，我们无从考证。从近三十年来看，能进行较高水平对抗性运动的太极拳高手我尚未遇到。有极个别的也有较高水平，也是炼过多种拳法，只不过以太极而名，不足为例。也有的太极拳名家，出手往往是擒拿和摔跤动作，并非太极拳功夫。民间有没有能进行较高对抗性运动的太极高手，我们尚不能下定论，从以往擂台赛上看，尚没有太极拳名家参与和取胜的实例。“太极十年不出门”是方法上的欠缺，需要从根本上加以探索和改变。
     在1958年全运会上我参加表演，打太极拳，我是山西省运动会的太极圈冠军。别人说我炼得好，没有二十年炼不成那样子，实际上当时我炼的时间不长，主要是我打得柔。那时我与不少太极名家比划过，他们被人搂着腰了就没办法了。他们的架子低，一天要打几十遍，累得腰酸腿痛，消耗大，能量损失也越大。有时也得了个局部的功夫。
     为什么会出现以上这种情形呢？---原因其实很简单：假如太极拳炼对了路子，也主要是试力，没有发力和力的运用；而桩功炼不好，试力成了无源求水，无本求木的功夫。盘架子作为发力来说，太过轻柔，而作为试力来说，则又过快。所以要从根本上找原因，更要在桩功上面去下功夫；百炼不如一站，站桩是拳学的根本。而如何站桩，又是大有学问，奥妙无穷的。