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      床上的“瑜珈树” 晚上，躺在床上，盖着被子运动，这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受。然而；一名专业教练说：“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所”。 你听说过“瑜伽树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如详细>>

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      学习瑜伽·完全瑜伽呼吸"瑜伽呼吸"使我们学会如何正确的自然的呼吸。包括呼气，吸气、屏息。呼气首先采用一种放松的姿势做或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内详细>>

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      鹤的姿势（使身材匀称的T字姿势）有些人因为自己个子矮而觉得自卑。其实娇小玲珑的人，如果身材匀称，给人的感觉，就像是在欣赏一件艺术品一样，既高贵又可爱。无论是男人或者是女人，都不喜欢凸出的腹部。并拢两肩，伸直腰站立。两手合掌，放置在头上。右腿详细>>

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      吉祥的姿势（蝴蝶功）生理痛依体质而有个人差。原因很多，年轻人多属于机能性月经困难症，乃是子宫为卵巢的发育不全所使然。因为血液没有顺利的被排出，以致感到疼痛。过了一段时间就会好，不必太操心。中年妇女的生理痛剧烈时，往往是器质性月经困难症，以子详细>>

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      幻椅式先作基本站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。呼气，屈膝，放低躯干，就象坐在一把椅子上。你的大腿应尽量与地面平行，胸部尽量向后收。正常的呼吸，保持这个姿势30秒左右吸气，放下两臂，回复基本站立式功效：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并详细>>

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      猫展四相---对女性朋友极为有益的姿势1。双腿跪地，坐在脚跟上。2。双手带动身体向前行，直到大腿垂直于地面，腰于地面平行。3。吸气，抬头的同时尽量向下塌腰，臀部翘起。4。呼气，拱背，头部尽量向里弯下。5。重复4-6遍益处：减去腰腹部脂肪，对女性生殖系详细>>

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      牛面式牛面之姿势要提高胸部的位置很困难，但入浴时加以摩擦，适当刺激乳房，能使血行变好。为了使乳房有魅力，起床后马上沐浴，因乳头用冷水冷却时有效。修行法1正坐伸直背筋。2慢慢把右手由右上方，左手由左下方转到背后。3在背中央，如照片两手对合，尽量详细>>

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      V型姿势----收紧上腹部“V型姿势”可以让腹部彻底做上下运动，达到紧缩胃部、收缩腹肌的目的；然后以“无空姿势”使胃部温暖，加以脂肪燃烧、腹部变瘦的想像。就象在草地上晒太阳的感觉，所有的抑郁及焦虑都飞到九霄云外。V型姿势1两脚前伸坐好，曲两膝，把膝详细>>

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      呼吸的力量两天之后，年轻人坐在一个教学大厅时，一面看着瑜伽课程，一面等着和瑜伽老师谈话，她是个叫做维琪·克夫特太太的人，是名单上的第二个人名。如同他的第一个老师一样，克夫特太太一听到中国老人，就十分热诚地希望能跟年轻人见面。下课后，学生们跟详细>>

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      树功动作﹕并膝直立作预备﹐逐步将重心移向左腿﹐用手帮助右脚搁放在右大腿腹股沟处﹐右膝尽量往侧打开﹐左脚直膝立稳﹐双手胸前合掌向上直举过头﹐两臂伸直夹紧耳后﹐在正常的呼吸中﹐收腹立腰﹐身体尽量向上提拔﹐稍作保持后﹐其它体位不变。保持住这样的姿详细>>

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      静坐--开启心灵之钥人的心灵内在可说是一个大宝藏，蕴涵无限潜能。科学家也认为一般人只用到自已潜能的百分之二或三，而仍有百分之九十以上的潜能终其一生都没有开发。 而自古以来，静坐就被视为一种开发心灵的有效工具。许多古圣先贤（如佛陀、王阳明…等）详细>>

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      塑造修长腿(可使身体增高）此姿势可矫正骨盘的变形，拉出埋入股关节的大腿骨，修正膝部的弯曲，物理上可使腿变长2-3公分；另外可使小腿、大腿的脂肪消除，形体变为苗条，最终得到腿部变长的实际效果。练习方法1伸直两腿坐下。2两手由下方持右脚踝，拉到腹部，详细>>

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      创造性之开发人平常并没有完全活用自己的天赋能力。瑜伽具有一种可以唤醒人类原有的、沉睡未觉的力量，并唤醒自然的力量，完全加以活用的神奇力量，甚至能赐予我们灵机一动的正α之力。我们应该充分活用接受宇宙讯息的能力。再说，就算有着一部完善的接收机，详细>>

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      恢复青春的瑜珈功 30多岁是开始做瑜伽功的极好时机，以便在你的一生中始终保持富有青春活力的柔韧性。当然，不管你多大岁数，也不妨从现在开始练瑜伽功并长年坚持下去。开始时可先练简单的瑜伽姿势。这只需花费一点时间，在任何地方、任何时间都可以进行，而详细>>

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      女性美手处方一双修长、细腻、红润的纤纤玉手，给人以健康、纤柔、灵巧之感，时下，手的另一种非现实的、抽象的功能———审美功能，正悄然兴起并日益被人们接受与重视。看电视或闲暇时，不妨做一些简单的手指操，比如模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一张地反复详细>>

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      磨盘功坐下，两腿向前伸出，背部挺直。两臂向前伸出，十指相交。用尾骨做支点，用上身和两臂做顺时针的转圆圈动作。呼气上身向前倾，然后向右，按摩右腰和右边的臀部；吸气向后倾，又向左，按摩左腰和左边的臀部。如此循环不已，想象自己是在推着石磨磨豆子。详细>>

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      瑜伽三脉七轮瑜伽也是一种性灵的修持，唯有经由性灵的修持，才能对自己内在潜能最大限度的挖掘，唤醒并开悟内在沉睡的能量。瑜伽是一种使修持者本体与宇宙至上的本体联结起来而达到天人合一的方法。瑜伽可以意识控制各种情绪及倾向。瑜伽的体位法、呼吸法和净详细>>

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      瑜珈洁净法瑜珈起源于印度，现在风靡于世界，其健美和健身效果正在被人们肯定认识。其中的瑜珈洁净法，是指利用水和简单的器具清洁身体的方法，它在西方世界日益流行开来，并有规范化的趋势。据本人和周围一些人的体会，这些方法能够起到体育、气功所达不到的详细>>

    • 概要：

      三角伸展式1。开始练习时应直立，两腿伸直，两脚宽阔分开，脚尖微微向外2。两臂侧平举，与地面平行3。呼气，慢慢向右弯腰，两臂继续成一直线。4。保持此姿势，数一至十，舒适的呼吸。5。吸气，慢慢回复到姿势26。在左边做同样的练习。7。左右各做5次医疗效果详细>>

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