瑜珈洁净法

瑜珈起源于印度，现在风靡于世界，其健美和健身效果正在被人们肯定认识。其中的瑜珈洁净法，是指利用水和简单的器具清洁身体的方法，它在西方世界日益流行开来，并有规范化的趋势。据本人和周围一些人的体会，这些方法能够起到体育、所达不到的作用，若与我国流行的锻炼方法结合，则可以相得益彰。

经本人和周围其他人的实践认为：它对于日常的二目胀痛、头痛麻木、颈后强直、失眠、神经衰弱、胃气胀、便秘、痔疮、胸闷、心悸等都有疗效。当然，如果有病，首先应治疗，其次再进行日常的保健。瑜珈洁净法能与现代医学的手段有机地结合。

一、 洗脑法

由于用脑用眼度，会造成眼、头、脖颈的许多不适。用瑜珈洗脑法很易解决。方法是：准备一盆温水，里面放少许盐。用一只手五指并拢成匙状，掬起一捧水，另一只手手指捏住同侧鼻孔。用捧水一侧的鼻孔吸水入鼻腔，不要继续吸，以免将水吸入肺，而是仰头让水自然流入口腔,将黏液和污物吐出。在污染严重，环境条件差的地区此法更有效。

鼻腔上端二目正中之处，有许多通往眼部和脑部的血管和神经，是一极其重要的地方。这里干净，人们就会觉得脑清目明、神清气爽。因为头后的脑后动脉主要供给眼部血液，颈后强直的症状会和眼胀、头痛等症一齐消失,真有“自饮长生酒,逍遥谁得知”的感觉”。

二、 洗肠胃法

人如果肠胃不适，就会坐卧不宁，严重影响工作生活和学习。普通的胃药和一些口服营养液很难及时奏效。瑜珈洁净法采用物理清洗，能在短时间内解决问题。它采用服较大量的水的方法，直接润肠，促进排便，清理内环境。

有一点要注意：用的水应是含有一定盐份的，这样才不会对身体有什麽不利的影响。

清早，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服。

开始：准备一大瓶温水(可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一点盐，让它略带有一点咸味。

准备两个玻璃杯。

把两个玻璃杯斟满盐水，然后快速先后喝完。

喝了水之后，立即做下面五个瑜珈姿势，每个做六次，一个接一个做下去：

1. 摩天式

2. 风吹树式

3. 腰旋转式

4. 眼镜蛇扭转式

5. 腹部按摩功

练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环，好让水迅速地通过身体。

当你已做完以上瑜珈姿势之后，迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜珈姿势练习。

这时你该想解便了。上洗手间试试，可别逼着自己解便。照此做下去，直到解便为止。

做完这个练习以后，你还会排出大量尿。如果水喝得很多，那你可能还要解便多次。

解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试着不要让自己睡着。

起码在四十五分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只能吃素食。

这个一周内要做多少次，视练习者的意愿而定，。但没月一次或每周一次就够了。

益处

对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的练习。对净化血液、肾脏和泌尿系统也是很好的。

警告

患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。患高血压的人只要不用盐水

而只用温水即可。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什麽时候做这个练习，应把这个问题一并加以考虑。

根据本人经验，做这项练习时，即使没有达到解便的程度，益处也是很大的。能够净化人体血液，全身舒适。

姿势清单：(亦可见洁净法图谱)

1． 摩天式

自然而立，两脚稍分开。两手十指交叉，高举过头，掌心向上。双眼注视两手背。吸气，踮起脚尖，蓄气不呼，把整个身子向上伸展。保持几秒钟，然后呼气，并慢慢将两脚脚跟着地。重复若干次。

2． 风吹树式

挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。十指交叉，高举过头顶。转动两腕，使掌心向天。用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，然后弯向左侧。来回几次。

3． 腰转动式

挺直身子站立，两脚分开约0.61米左右。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。将上身躯干尽量转向右方。跟着又将上身尽量转向左方。转向右方时吸气，转向左方时呼气。重复四次。

4． 眼睛蛇扭动式

俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟。保持这一姿势几秒钟，然后，把头转向左方，两眼注视右脚的脚跟。

注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

5． 腹部按摩功

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，尽量将你的躯干转向右方。把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。炼好后睡眠，有“醉在花里眠”的享受。



三、灌肠法

现代许多西方人都定期的进行灌肠，以清除结肠中引起便秘和污染血液的陈粪和气体，这个目的也可以用现代灌肠法来实现。然而现代灌肠法也还有某些不足之处，诸如人会对它形成依赖性。人们不应把现代灌肠法养成一种习惯，因为这会扰乱肠道运动的自然节奏。这还会使这个区域的肌肉变得懈怠起来。

传统的瑜珈灌肠法是利用腹肌的运动造成下部结肠内的真空，让水自然流入，所以肠不会损伤，水也不会过多地流入，保持平衡，清理内环境。但是传统的方法掌握起来难度较大，不如将现代灌肠法与之相结合，既容易在短时间内成功，又不失传统方法的优势：

准备一洗耳球，吸满温水，洗净肛门并涂少许香皂或肥皂，将洗耳球嘴部慢慢插入直肠，配合呼吸，做肛门放松和收紧上提的动作。呼气时上提，吸气时放松。你可以站直然后向前弯身来做，这样水比较容易进入结肠。当你灌入一些水后，站直身，略往前弯，两手放在大腿上，继续做上述动作。你可以在呼气之后继续呼气而不吸气，并用力收缩腹部，将膈肌和肠子上提，同时上提肛门，保持几秒后放松。你还可以两手用力支撑的同时，身子向做或向右侧弯以加大按摩的范围。甚至，让腹肌做旋转的动作。

之后，可以将水排出体外，或等想排便时再说。

通过上述方法可以将身体内的毒素排出体外，达到精神愉悦、护肤养颜和身体健康的目的。我国古代健身书中有云：“杀尽三尸道可期”，不管其真正含义是否指此，瑜珈洁净法的快捷效果，一试便知。