1、调姿：双腿自然直立（注意是直立，但不能用力，为什么？自己体会就知道了），双手捧于腹前，双手心放松朝上，当然站立时也不能太持着站姿，以自身能达到全身放松为准，但要松而不懈，切忌不能在身体某处出现拙力，阻碍了气脉的畅通。

2、调息：先是自然呼吸，功深自然达到顺呼吸------深、长、缓、细。

3、意念（调心）：练功前先静下来，这就不用说了。稍些入静后，就可以用意念了。初学者，由于功不深，这时就不要去注意调息（很多人就是在调心意念的同时，刻意追求调息效果，弄得气脉紧张，久久不得气感，就放弃了，实为可惜）。这时一心只想：天地的真气，源源不断地从五心（脚心、手心、头顶）灌入，经体内流入丹田，体会内气在体内流动的感觉，这种体会很重要，体会不到就说明没练好，没有气感，原因很多，主要是放松上没做好，调姿不好。一旦体会到流动的感觉后，就要加入调息了（古时称为用火），即意念天地真气随吸气动作灌入体内并流入丹田，呼气时意守丹田即可。

4、练功时间安排：开始5-10分钟，以后要加到半小时。

5、练功效应：全身气脉通畅、舒服，有热麻胀之感，尤其丹田部位，四肢有力。如不是，说明没练好，要是极度不舒服，就要停练，说明此功不适合你。