内功修炼的关键在于“抓住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动分静合屈身就，缓应急随理贯通”。“丹田”二字始自道家，原为道教内丹派修炼精气神的术语。一般文献记载，在脐下三寸，小腹正中线，为任脉之关元穴。也有说法丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分等。上丹田叫“泥丸”，在头顶百会穴，有的说在两眉间印堂穴。中丹田叫“绛宫”，在胸部膻中穴（也有的流派认为中丹田位置在人体正中，即肚脐深处神阙穴内）。下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积，包括关元、气海，神阙、命门等穴位（也有的拳流派认为下丹田为地户，位于人体会阴处）。    “丹田”（亦指下腹丹田）部位对人体生命活动的关系特别密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的关节点，12经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入脏腑。它是真气升降、开合的基地，也是男子藏精、女子养胎的地方。《难经》认为：它是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，12经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。” 丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。所以，历代家和家多以它为诱导得气、锻炼、汇聚、储存真气的主要部位，其作用在于锻炼体液系统，激发体内的能量物质，以调节、充实体液循环，提高整体代谢机能，从而发挥激能性效应。这对人体充实下元、防止早衰、健身延年具有至关重要作用。     抓住丹田练内功就是以意导动，开合、收放、出入皆在丹田。意想开时，主动，则气出丹田运行四肢；意想合时，主静，则气由四梢归合于丹田。周身缠丝旋绕皆与丹田内转相合，意念、动作、呼吸的开合收放也要配合丹田的开合收放。 丹田修炼要意、气、形相依相合。要做到息息归根，根在丹田，神气合一归丹田。久而久之，则丹田气足，气血旺盛，周流全身，贯达四梢，内强外壮。     丹田修炼要会练会养。养即养气、养精、养神，修练内功时，心要静，静养气、养神，只有静才能意守丹田练内功。     丹田修炼宜慢不宜快。慢练能养气，练功应从无极开始，缓慢而动，至收功时默默停止。 如何修炼拳内功？  修炼太极拳内功要融于拳，但又不仅限于拳中，工作生活皆可练功。内功是理法、心法（即意法）、形法、气法合一的产物，四者密不可分。⑴要明白道理，也就是道家所说的“穷理”，理不明则事难成。⑵要调整好心态，平心静气，心态平和，即所谓的“尽性”。⑶姿势要正确，即方法要科学，符合动作要领和规范。⑷合生理顺自然，自然而为。     功有内外之分，更有筋劲骨力之说，即内功洗髓，外功易筋。真正的内功是内外合一的。内功修炼分静功修炼和动功修炼，静功修炼是一种外形静止而内在运动（以意领气）的练习，基本形式有打坐、卧功、站桩等。静功修炼多数来讲是意识训练，也有少数夹带体能训练，如无极桩和太极桩等。静功修炼是一种程序，主要是意识形态的调控，是用意识将“无”演化为“有”的过程，是将气与劲的无形、无边演化成有形有边，即“无极生太极”。动功修炼有太极拳走架等。内功劲力训练的较高层功夫有揉太极球和抖太极大杆等。 什么是太极拳内气？     太极拳内气是太极拳内功术语，是指人体内在的能量成分的总称，包括“元气”、“肾气”、“正气”、“中气”等。内气是太极拳训练的重要内容之一，有“内练一口气”等说法。 什么是太极拳内力？     太极拳内力是太极拳内功术语,是指太极拳及内家功法的一种发力，也称丹田力，发力方法大致是运用腹部肌肉发力继而带动全身力量。它与近似，可以大大提升人体力量。 什么是太极拳内劲？       太极拳内劲是太极拳内功术语，是指在意识支配下的气息吐纳和肌肉舒缩，按照一定规律进行有序组合而产生的劲力。具有隐于内，视而不见；圆润灵活，柔韧弹抖；外显安然，暗藏杀机；充盈通透，至刚至大；取之不竭，用之不竭等特性。内劲的关键在于内，而不在于外，必须是由内气的变化所产生奇妙的内劲。平时练功要求以意行气，以气运劲，内外相合，气势饱满，神气鼓荡，节节贯穿，周身一家，意气力合一。