白鹤亮翅站桩法
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日期：2012-12-18 11:05
历来家都非常重视腰脊的重要性，并有许多精辟的论述。如《论五字妙诀》中：“紧要全在胸中腰间运用，不在外面……力从人借，气由脊发，气往下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。”《走架打手行功要言》中：“劲起于脚根，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰。”《耍拳论》中：“劲由脊发，膂力无限。”《习拳歌》中：“腰脊中正顶颈领，气遍周身任督行。”总之，腰脊(这里也指脊柱，腰部有5块腰椎，在体表腰为胯上肋下的部分)在中非常重要，这里提出了“腰脊中正”的要求。而有的太极拳学派要求“塌腰翻(泛)臀”，使腰椎内收下沉、向下塌住劲、臀部向后翻起，其结果是人为地增大了腰椎前凸，很不利于脊柱的健康。这两种不同的形态相比，“腰脊中正”更符合生理结构、武技力学及自然规律。
脊柱的生理状态
脊柱(俗称脊骨或脊梁骨)由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱，从侧面看，从上而下呈“S”形的弯曲状态(如图)，分别为颈前凸、胸后凸、腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的，初生婴儿脊柱并无颈前凸和腰前凸。长年累月的脊柱负重，使没有其它骨骼附加支撑的颈椎、腰椎部位形成前凸，进而使颈部和腰部成为疾病的多发部位，如颈椎和腰椎骨质增生及椎间盘突出等颈肩腰腿痛病症。这些疾病的根源，绝大多数是后天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎关节间隙不均、受力不匀，加之后天不良行为的不断增加，致使常有颈椎、腰椎及相应疾病发生。但脊柱的弯曲并不稳定，可以改变。例如，和式太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、松胯裹臀，可使脊椎前凸减小或消失，回归先天的自然状态，符合太极拳以后天之法引先天之形气的法则。
腰脊中正在健身方面的作用
拳论说：“脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身。”这表明腰脊中正有利于气血的畅通。脊柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位。督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身气血的总汇，脏腑精气由腧穴而相互贯通。太极拳对脊柱的正确锻炼能促使经络气血畅通，增强体质。腰部只有5块腰椎及肌肉支撑，在人体结构上是一个比较薄弱的环节，人体站立和劳动时腰椎承受着巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生蜕变，弹性降低，一旦腰部活动范围过大，或负荷增大时，极易造成椎间盘纤维环受到抗压而破裂，刺激与压迫相应部位的神经，引起腰腿痛及一系列征状。因此腰脊正直，使椎体关节间隙均匀、受力均衡，并能使上部所受重力迅速下传，不会使腰部受力过重而对腰椎产生冲击，从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响。拳论中说：“提起臀部，气贯四梢，两腿缭绕，臀气相交。”中医理论认为经脉汇于会阴，裹臀不但有利于身体平衡，也有利于经脉的畅通及内气的传承疏导。
腰脊中正在技击方面的作用
太极拳要求身备五弓。所谓身体的五弓，即两臂屈肘呈两张弓，两腿屈膝呈两张弓，而躯干这张弓，脊柱则起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲，必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。塌腰翻臀虽然能使脊柱产生一定的弹性，但同时也加大了脊柱的前凸。从脊柱的生理方面来看，这样显然不利于身体的健康。俗话说，立木顶千斤。如果按太极拳的要领，做到虚领顶颈、含胸拔背、松胯裹臀，可使脊柱弯曲减小或消失，这在改善生理功能上、太极拳的技击实用上，都有重要的实际意义。腰为身之中节，中节不明，浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传，经腰骶关节传至骨盆，经骨盆及胯的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚，在化解对方来力的同时，可进步反击、退步卸力或长身起发。拳论中说：“劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，形于手指。”“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节由腰发。”腰部也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽，腰部姿势不正确，劲不能达于掌指。先父和士英在传拳时常言：“塌腰易使腰椎受力过重、中轴不直、下盘转换不灵，易产生腰部劳损，并使气血劲力在腰部受阻，上下不畅，劲难成一家。”腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直，腰脊成为反弓，成为重要的劲力源泉。发力时脊柱只要恢复原状，脊椎关节不易受损伤，而且速度快。按照太极拳的要领正确锻炼，可使脊柱弹性增强、活力增大，亦可引丹田先天之气。正如拳论中说：“蓄劲如挽弓，发劲如放箭，力由脊发。”又说：“身似活蛇，腰如反弓，击首则尾应，击尾则首应，击中节首尾俱应。”
腰脊中正的调整方法及意义
1虚领顶颈：在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不可低头仰面。头顶百合穴似有一线轻轻上提，谓虚领顶颈(或称顶头悬、悬顶、提顶)。颈不可僵硬，也不可软塌，自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部，颈部端正，气血、神意上通下达。颈部端正使顶颈领起，则周身轻灵。正确的方法可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼，对防治颈椎病有很好的作用。颈直头则正，头正则气血畅通、头脑清醒，使身体各部协调配合，动作稳健准确。
2含胸拔背：心窝微收，胸部内含，能使脊背上拔，使胸椎中正，气贴脊背。不可拔胸或凹胸。含胸拔背，可相对增加胸腔容积，使肺活量增加，使呼吸深缓顺畅。肩部锁骨关节肌肉群放松、两肩略向内扣，有利于做到含胸，使前胸呈圆，胸部呈蓄势。
3松胯裹臀：两侧胯窝放松，臀部肌肉向下松垂，再轻轻向前、向里收敛，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田气贯于四梢。臀部垂、敛、提，和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失，并使胸横膈向下运动，使腹部获得充实圆满的感觉，有助于气沉丹田。太极拳的屈伸开合运动，使腹部肌肉张弛、横膈上下运动，使肺部充分收缩与扩张，呼吸自然深长，并可使腹腔脏器得到一种轻微按摩，有助于胃肠功能的增强与恢复。
太极拳有神奇的健身功能，是因为它的每一个要领都遵循了人体的自然生理规律，在身体的任何部位均不可有偏颇强硬之弊。如果违背了人的自然生理程序，其结果多是适得其反，对身体不会有益，甚至有害。望学者详察!
