皇道瑜伽是印度最古老的一种冥想法，是一种心灵锻炼术。本文就将这种“心灵锻炼”法介绍给读者。大家在学习时，首先要仔细阅读，全面认识并亲身体会。每一个步骤最少要练习半小时才可进行下一步，有时还需要用更多的时间深入揣摸、练习。

在进行冥想练习时，可以在行、坐、工作、休息、白天或晚上，静思冥想时，不必闭上眼睛，张开双眼更好。因为在日常生活中需要张开双目工作，所以我们要学习怎样能在日常工作中始终保持这种自觉性。进入和走出冥想都要放松自然。

皇道瑜伽修持方法共分三大部分：

一、我与我的家

1．我是什么

要领会皇道瑜伽之道，第一步先要明白“我是什么?”

〔观想〕我靠双眼视物，靠双耳辨声……我指挥我的躯体行动，我觉察我行动所带来的后果……

我有自觉性，我的躯体没有。我不是我的躯体！

我的躯体确属于“我”。

我不是这张脸，更不是这些表面的轮廓，或任何赋予这躯体的名字……我能思维，能理解，我不是由组成这躯体的物质所造成……这躯体不是真正的“我”……我感到“我”已脱离这躯体……感到前所未有的平静安宁……

2．我是灵魂(光)

〔观想〕我渐渐将注意力从身体各器官收回来，双眼虽然张开，但已得到休息……而躯体就坐着。

我集中所有的思想在“我”、真正的“我”上……

因为身体的重担渐渐消减，我现在感觉到轻飘飘……

我用心思索，回忆真正的“我”，注意这个“我”。我就是这永恒生命之能源……这个推动我躯体的能源……我是光，却非一般物质所能发出的光……我是永恒的灵魂……在思索、判断、行动，在观察、记忆……思索、判断……行动……观察……记忆……我这灵魂驱动身体去行动……我这灵魂观察我行动所引起的后果……

我是驾驶员，我的身体只是我的车辆……

我集中注意力在想……我是生命能源的精纯火花……放射出光辉……当我集中全力时，我具有无穷的威力……

我感到全身轻轻地浮起来，飘然无际……

我心内感到无限的祥和安静。

3．第三眼

灵魂处在身躯之内，额上眉心之中。由这一点，我指挥我的躯体行动，藉着脑中某些腺体，我亦收到来自各器官的感应……

〔观想〕额上眉心之中是我的住处，这是我在躯体内的王座。现在让我再登上这王座，重新取得指挥我行动及官能的权力……当我藉着冥想取得自主权

时，我的王座亦更加巩固……“第三眼”——心灵之窗，再次得到开启……现在我才真正体验到这
 

在这次冥想中，我要集中精神在一处被称为“光之域”

(灵魂之都)的地方。历来有不少哲人也见过这灵光一遍的世界。

在图中我们可以看见，下层的地方是物质宇宙，最上层便是灵魂世界。

藉着冥想的帮助，我的第三眼便可张开，我看见我的家是灵光一遍的世界，充满无究无尽淡淡的金红色的光。

〔观想〕我是灵魂……轻飘飘的再无顾虑。……在这躯体中，我驻留眉心之上，额之正中……