阴爪功又名阴爪千斤力。属内家指力功夫。功成指力及臂力强劲无匹。一般月余即初见成效。

于练功前备约3～4千克铁球一个。

选择安静处所练功，需子时或寅时进行。子时面向北，寅时面向南。

思想集中，凝神调息。双脚分开，相距两个半脚掌，脚尖成内八字，屈息下蹲成马步，以舒适为度，含胸收腹，右手掌心朝上，屈肘手臂置于胸前，铁球置于掌根处，累了，复置手掌指处，又累了则掌心向下，将球置于掌背或掌指处。

呼吸乃本功之关键。练功时，舌抵上腭，采用腹式呼吸，将气慢慢吸入丹田，吸时，缓慢、均匀、深长，呼时意想气由丹田出发，经会阴、长强、大椎，尔后由右手掌奔泻而出，意想掌内此气将铁球冲起。同时右手用内劲稍向下沉一沉。

右手累了，换左手练法同前，但此时右手不守腰际，自然下垂。按上法练半月之后，功前加跳绳50

3月后，铁球改为7公斤。浙增至29—25千克，一般—天一次，初时5、7分钟，渐至半小时。3月之后，指力倍增，内劲渐来，气走全身，但欲达上乘，必须认真坚持，长年进行。