鹤今年由于奔波于各地劳累，身体气虚加上为诸事劳心导致身体亏损，我历时大半年的时间从信勇师父传授的龙门派功法，青城派养生功法及道家古传十二段锦功中及孙思邈养生十六法中汲取精髓，根据自身情况，编创了一套适合中年男女气血亏损，回春强化身体的功法-自然养生回春功。

练功贵在持之以恒，只要坚持不懈者男子必能脏腑机能，雄壮活力，元气百倍，精神充足的境界。女子能美容驻颜，青春常在。俗世夫妻之间生活恩爱，佛道清修弟子能体壮神足，阳气和谐，以达筑基之效。我已将此功传给数人，其中几人修炼几日已颇见效果。为了使更多人受益，我免费传出此套养生功法，供大家修炼，以达回春之效。

功法如下：

早晨觉醒后及晚上临床睡前，切勿一下就起床或卧下。应裸衣于床上，勿受风吹，如不方便裸衣时便松开衣扣，尽量做到宽松。喝杯白开水后，做好准备。开始练功。

1：向怀中屈膝收双腿，两脚心涌泉穴相对，两手心向上平放亦可握固（大指被四指压于掌心，成握拳状）自然放于腿上，静心收念，尽力向外吐出一口气，此为体内浊气，然后口鼻同时一吸一呼呼吸新鲜空气三次，轻轻合唇合齿，虚领顶劲，舌尖轻舔上腭，垂帘微闭双目，留一线似闭非闭，由鼻缓缓吸气，运行到丹田以补体内之气。

（人类的呼吸实际只能在呼吸系统及中进行，但随着呼吸肺部空气压缩触发丹田部位的神经系统，故古人称此为气沉丹田。）

2：两手合掌上举到头顶，停留下静默片刻，默想从宇宙黑暗中有颗明珠发出光芒照于自己头上，此时勿要意念太重，恍恍惚惚，似有非有，光可见可不见，然后双手分开，将左手劳宫穴对准自己头上的百会穴，右手劳宫穴叠放于左手外劳宫穴处，女性则是将右手劳宫穴压在百会穴上，左手叠与左手之上。然后平心调息，呼吸鼻进鼻出，静存头上明珠入于体内。此时可以持咒也可不持。静坐三至五分钟。

3：双手分开顺头后抚下，于头部后的玉枕穴处停下，双手五指并拢向玉枕穴按压九次。切不可由下向上按，以免大脑充血，然后叩齿36下，再已舌搅口腔，不论遍数到口腔中津液满足谷鼓漱下咽下（平时小便时也应闭齿咬紧牙关，以防精气流走）然后鸣天鼓，即双手把双耳由后向前掩盖住压住耳孔，再用食指压中指弹耳发出轰轰声，再用双手掌心搓热摩擦颈部，再把双手搓热抚于双眼上然后摩擦脸面，至热力退却。头向后仰，吸入清气以补心，头向前垂吐气以治脾。再用力与手抗争九次，此法可降低血压。经常头晕眼花者还可点太阳穴。以上之法如有时间可反复连做或七或九次。

4：接下来双腿脚不分开。仍是双脚心双对，自然平躺于床上，男性用剑指按住肛门及阴囊之间也即会阴穴处，作圆环状按揉三十六下，力量要轻重适可，直到产生热感为止，然后由肛门向睾丸处压拉而上，作九次使之有热感为佳。女性也是用剑指由肛门压朝阴道口，作压按往后拉十次，力量不要轻不要太重，觉的有热感为止。

5：男性用双掌互相摩擦至掌心发热以左手托住阴囊向上抬起些，用右掌心从右腹以肚脐为中心点经胃部往下侧绕到下腹部底，作大圆八十一圈。要肉挨肉皮挨皮，有热感为佳。不要用力过猛，然后再换左掌由左侧经胃部向下右侧绕过下腹也作大圆八十一次，意念集中于肚脐神阙穴处。

女性则是以双掌心发热后以右掌盖住阴户面，心中要无丝毫淫心，一心闭目，先以鼻深呼吸气降于下腹部，不要太满。八分满为止。闭住吸入之气，然后即以心意引气用阴道口把右掌心之热力往心坎两乳之间吸升于中丹田处，稍微停下，然后全身放松，缓缓呼出浊气，呼吸不要太快，精神不可太注意呼吸的动作，一切以自然为佳，稍作休息后，再热双掌，换手再如法作一次，则功效也块。


6： 男性再热双掌以右掌心按住肚鸡孔，用左掌心拖住两个睾丸，做圆圈式运动一百零八遍。

再热掌左右换手。此法可止泄固精，暖中寒，补下元，退虚热。女性则是擦热掌后用右掌盖住肚脐孔以左掌心由左侧经胃小部以脐孔为中心又经右侧往下腹底部做大圆形绕八十一圈，再擦热双掌换手绕八十一圈。此法除了固本培元还可治疗消化不良及便秘。

男性如遗精可增加一法：
即古法的兜肾功：用左手兜外肾阴囊，右手擦丹田八十一次，然后换手。古诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走。

7：双腿伸直，缓缓呼吸下，直起腰身，闭目，意想自身于自然中山水之间，伸直双臂，两脚心及手指一起向外抓，稍停，抓时要吸气，运气达于下腹，肛门收提如忍大便，脚心用力。如此反复三十六下。平时站立是也应收紧肛门内缩。可增强阳气。切记做此不可性急。女性则是缩紧阴道。

8：然后单盘双腿，或站立于床前或自然坐于板凳上皆可，双手搓热，即以右掌按住后背右肾命门侧，左手按于左肾命门处，要紧贴，提肛，开始按动搓命门做三十六次，做完后再呼气一口大拇指跨在腰部，四指尖贴在后背上，做反叉腰式，上至夹脊下达尾闾，用力上下搓揉一次。
此法反复可作八十一次到一百二十次为佳。可治疗腰疼强肾脏，刺激脊髓中枢神经的反射。
另双手改用敲法敲打肾部命门八十一下亦有疗效。女性可治疗子宫方面疾病。

9：端作于床上，两足平齐伸直，然后俯首弯腰，以两手攀住足两心，要尽力下俯，直到头能叩两足为止。我曾与一八旬老叟聊天得知老叟每日应旧阳强如少年，问其何法？老人笑答压腿伸腰几十年日一日。此法能固肾腰。再用左手搓右脚心涌泉穴，换手用右手搓左脚心涌泉穴。各八十一下至以有热为止。此法能调心脏，通五脏，除湿气，增活力。。如有因年轻手淫纵欲肾虚导致腿疼者在这里我可再传一法，双腿伸直，默念静存从足底涌泉穴处升起一团火，此火循腿上升足三里至膝盖处两手用力揉膝关节，两手同时各一百二十次，能预防关节炎，壮腿力。

10：再将双手向后，向上，向下作大圆旋转九次，再向前，向上向下亦做九此大旋转。然后盘起来腿，两手相握，上身旋转，自左向右旋转二十四圈，再自右向左旋转二十四圈，伸腰的时候吸气，缩胸的时候呼气。此为和带脉法有防治腰肌劳损，强肾功能。

11：吸气深降双掌搓热浴脸，次数越多越美颜。然后双手搓热抚摸前胸，呼气顺下而来，再循环反复作九次。可增强血液循环，内脏活力。然后将头向左右各作九次大圆圈旋转，记住身子不要动。

12：搓热掌心双手轻拍打双臂双腿有条件者早晨可原地跳一百下。增加活力。早晨意念多集中于上丹田，早上还可面向东方吸取新鲜空气。

夜晚临睡前可修《武当玄天睡仙功》：顺势倒于床上，身体向右侧翻转，双手抚两侧太阳穴处，右手小指指尖贴于右侧太阳穴，其余四指抚脸颊上大拇指靠于耳垂下的凹下处。左手放在腿上，左大指外侧掐在左手食指指尖商阳穴处，右腿曲，左腿伸，意念集中于下丹田，自然呼吸。心法：是呼吸愈隐愈微，一尘不染，出入悉定，万化之原，太初之本。此功睡后可全身发汗发热，易睡。

如果修炼一段时间体内精气充足后可再修炼炼精化气的〈九转还阳〉功法，为修持丹道打下基础。

以上12式，也可以根据自身情况选择几式来操作，如果白天工作忙可在办公室选几式修炼。

鹤认为戒欲并不能促使机体新陈代谢，久则损形，为枯空。不戒色欲精气亏损，则体弱多病精气枯竭。以上功法修炼持之以恒，则能恢复青春活力，治疗多种慢性疾病，亦为修丹道下手补漏之功。