武门复壮功含坐功、卧功、药功三部分。已婚练功者，由于元阳已经破泄走漏，故内脏虚伤，真元亏损，不比童子之纯阳体，何谈内壮？如何筑基？因此已婚习武功者必须先固精培元，以补伤耗之元气，修复虚损，当补亏复壮之后，丹田充实，再行内壮筑基，自然立竿见影，事半功倍。

坐功

1、习者盘腿静坐，左足跟紧抵会阴穴，右足则置左足上，闭目凝神，冥思寂照。双掌合十于胸前，镇定心神，心无杂念。呼吸深长细缓，吸气时以意引气沉贯丹田，并将肾囊与睾丸及玉茎连根引着上提，并合于丹田；呼气时则引气直贯龟头，会阴放松。如此一呼一吸为一次，开始以３６次为宜，由此数渐增，做至108次为度。久久行之，玉茎因真气充贯而膨胀，由充贯而胀大，由胀而坚实，阳物亦可固之而长大；且可做到“马阴藏相”之境地，也就是少林寺秘传的“吸阴功”，表现为肾囊收缩，肾子上提，睾丸内藏于下腹内，阳具紧缩如童子，此坐功每天临睡前练之，则真精永固不漏也。

2、坐法同上，分三节进行。

①擦涌泉穴

涌泉穴在足心上，湿气都是从这里入侵人体，朝夕间常用一手握住脚趾，一手摩搓脚掌，至到脚掌发热，再将脚指略略转动，感觉疲倦时稍作休息，或者叫人帮搓也行，但自己搓最好。

②擦肾腧穴

张成之做司农丞的时候，曾和我同坐闲谈，那时正值隆冬，我一两刻之间上了两次厕所。张问道：“为何这么频繁?”我答道：“一到冬季我总是这样。”张说： “我不论春夏秋冬，早晚各一次，我问他，你用了什么导引术吗？他说是的，于是后来我专程拜访，向他请教，他告诉我说，我刚做岳父女婿时，妻子的弟弟遇上一个得道之人，他教妻弟一个诀窍：睡前坐于床上，垂足解衣，闭气，舌抵上腭，
 

在距自己两米远处，点一支腊烛，盘坐以鼻深吸气，充满胸腔，然后以口吹气，同时提缩会阴，丹田用力，尽量将气吹远，能把腊烛吹灭，功夫成。

卧功

此功早晚各行一遍，习者平躺床上，全身放松，排除杂念，双目轻闭并内视丹田，自然呼吸。先以左手掌心覆盖在丹田处，顺时针方向揉摩99圈，左手揉毕换右手，同样顺时针方向揉99圈。揉摩力度以不使肚皮上下左右牵离游动为准，缓慢柔和为宜，此功至关重要，不可忽视，因为腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，本功能发动真气，有固精益血的作用。

药功 

只供各位研究，请练功爱好者一验

保镇丹田方

此药有活血驻颜，延年益寿之功效，