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犁式

浏览次数: 日期:2012-12-25 13:57

犁式

一、辅助动作:
1.颈部、肩膀的柔软及伸展动作。
2.强化腰部、腹部力量的动作。
3.前弯的伸展动作。

二、功能:
1.由于身体倒转弯曲,可以强化各脏腑的功能。
2.帮助血液循环,调整内分泌系统。
3.强化颈部,脊椎、背部及腰部。
4.能增强肝功能及脾脏功能。

三、方法:
1.仰卧,双手伸直置于腿侧,掌心着地。
2.吐气,缓缓举起双脚,腰身离地,脚及身体往后弯,越过头部着地。
3.双脚伸直,膝盖不要弯曲,下巴碰触胸前。
4.自然呼吸,保持此姿势,最长不要超过5分钟。
5.缓缓放下身体,回复原来动作。

四、次数:
3次。

五、注意事项:
1.双脚着不到地,可能腰部及背部力量不够或柔软度不够,可以暂时不着地练习。
2.此式要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
3.此式的手掌心向下,两手不要离得太远。
4.身体向后弯曲时,双脚要伸直,膝盖不要弯曲,下巴尽量碰触胸前。
5.身体向后弯曲之后,两脚脚背垂直地面。
6.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。
7.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人,不宜练习。
8.配合相反体位法练习,效果更佳。

六、姿势:

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