杨家（杨禄禅、杨键候）传下来的方法就是神、意、气的集中和分散，神、意、气无形无相，属阴，此为所说的内功心法；而形体动作属阳，这是我们肉眼可以看到的，这在中被称为拳架子。神是意念的发韧点，是自身精神力量的凝聚和积累，可瞬间与意念、内气的行止相契合；意是人的念头的走向及变化，拳对意的运用发自内心，也就是“心诚于衷（中）而显于外”，其位置在胸部正中、两乳之间；气是为人提供能量的一种物质，此气来自先天，是生命之源的真气、元气，拳老六路练的是浩然正气，浩然正气在身，就会外邪不侵，生命力旺盛。体现在方面，就会自然而然达到“延年益寿不老春”（张三丰语）的效应。

　　太极拳永远是“意在先”。形体动作之前，意念先动；意念出去了之后，手只是来描绘意念的。意念之后，形体是用来催发内气的。催，无形中就证明它是由神意做动力、做统帅的。内气催不同于现在所谓的吸为合、呼为开，那是用呼吸之气把对方发出去的。不是这个。用简单的话来说，就是不呼不吸，不呼不吸就与呼吸无关，不是一呼一开把对方“啪”的一下子发出去，而是在揉手的时候（揉手跟推手本身是一回事，不称推手称揉手，主要目的就是为了避免两个人相互用拙力顶牛），神、意、气一集中或一分散，人就被发出去了——形体办不到的姿势，意要办到。就是神一动，意就随；意一动，气就随；气一动，形就随——意形成什么，气就催动形体形成什么——不能让形体侵占意、越过意。永远是意领气，气催形。
　　要明了开合相寓。太极拳论上虽然提到了开合相寓，但谁又能做到开合相寓呢？可能根本就不知道开合是怎么一回事。总认为手出为开，手收为合。然而，手出为开是形体，手收为合还是形体，不过是一个开出去一个合回来，这个还不是太极里的奥妙。有人就说，我一个拳出去，一个拳回来，这也不对。太极拳所说的开合相寓，就是拳没动外面的东西就合回来，然后拳才出去。汪老师讲这拳要打出去，要先用意念打到一个盆当中，这水溅到自己身上，同时也溅到对方身上 ——手没出去，外边的“水”就合进来了；然后这手才动，才去打意念想象的“水盆”。这是一个意领气催的动作。意领气催，必须外跟内相合——开不等于动，不是这儿也动那儿也动，而是你这儿是又开没开呢，那儿是又合没合呢，这里边一出，外边就合进来了，这才叫内外相合，这才是我们所说的开合相寓——在动作变化的过程中，气合回来了，首先是身上的汗毛孔有感觉——拳出去了（开），身上的每一个汗毛孔一定都朝着身体方向集中……每一个毛孔都在合……这就叫每一个毛孔都呼吸。寓就是在一块的意思，可以用轮船来比喻。轮船往前开，而两边的水回来才是有开有合。没有水合回来，不会有轮船更好地前行。飞机其实也是利用这个道理，它飞出去，气回来，还要利用气把飞机给催出去，这就说明，太极拳所练得这种气，不是人体的呼吸之气，而是意囊括的那个气。用现代语言来说，开合相寓就是纲举目张，纲要没了，肯定目是松弛的。如是才能达到太极拳所说的运动如抽丝，也就是打拳的时候，就好像前边有丝，有千丝万缕的丝，然后这手才去。那丝不是一根，而是像蚕茧接连不断吐丝。
　　意在先的关键是形象思维。毛笔沾着水描红，只有写毛笔字的动作而纸上却显像不出字来，这被称为空描。练太极拳也如是，如果没有意，光有动作就是空描。比如，在野马分鬃这个动作中，“一亲”就是以形象思维的方式，用意念造出一个摹拟、想象的右脚搁左脚前头。“一棒”的时候，两臂本来什么都没有，但是如果用意念造出个摹拟的、想象的牙笏来，则手臂上，身体上就会有一种很沉稳的感觉。用形象思维造出的牙笏，是让你转身的时候，先用牙笏的上头领着，领出三分之一，或一半的时候，身形才动。到这个时候，牙笏已经转了1800在左肩的后头——意念一定不要注意整个牙笏。本来手臂上没有牙笏，但用形象思维的方式手扶着牙笏，这就是有了。牙笏是形跟意交界的地方。总之，太极拳老是在进行阴阳交替。形的快慢不管它了。意出去了，出去多远，也不用管它。

　　意气的本质是一而二，二而一的关系。具体到搬拦锤这个式子来说，搬，不是用手搬，而是意念调动胯圈去搬。胯圈搬之后，手只是比划一些，这样去搬才有一种意想不到的威力。那么拦呢？用意念先调动肩圈去拦，然后手才开始拦。搬拦锤，用手搬拦，用形体搬拦，不会达到太极拳所应该达到的奥妙—－意气是水，而手就好象两只船似的，顺着水去搬、去拦。形跟着意动的时候，是内气催姿势，也有意，实际上意气是分不开，这就是所谓的意气不二。

　　练太极拳一定要以舒适为标准。练太极拳的每一个动作都要放松，甚至末稍神经都放松。只有放松才能真正养生。身形绷着，就如同满满的一瓶子水，那就什么也进不去，就是添什么东西也进不去，假定你这个瓶子里边是空的，装什么都可以，肯定能进能出，这才叫行云流水、这才叫虚怀若谷。否则的话，你就是整天练丹田气，身体也还是僵硬的，这就不可能吐故纳新了。怎样才能达到放松呢？从找舒服上入手。找舒服就是在练意气之功——意在先，气催形会使身体很舒适。很舒服是一种内在的美，这种内在的美，主要是靠意气的滋养——这是气血流通、生命力旺盛体现于外的自然表现。所以练太极拳一定要重意不重形。太极拳的姿势是内气催动的，不是形体的模仿。形体的模仿很快就学会了，而意气的走向和奥妙则需要长期的锻炼、揣摩、体悟。每一个人都有意气，但就是不用。做什么都凭气力，这个气是呼吸之气，这个力是筋骨之能。练太极拳一定要把这个习惯给改了。
　  经过对太极拳神意气等内功心法的系统探研，走过不自由和懵懵懂懂的不自觉状态，每个人都能掌握这种“四两拨千斤”、“使人从身前蹦跳而起”的太极揉手，而“延年益寿不老春”更是题中本有之义。　
　　当然，刚开始的时候，最好能按照内功心法的要求多练习太极拳套路，在此基础上，就可以练习揉手了。一般来说，揉手的时候要改掉猛推对方身体的习惯，要充分发挥形象思维的作用，把对方想像得没在你面前似的。　
　　揉手养生的基本技巧是推大气球——让大气球去碰对方的身体。记住，在此过程中，气球还要有一些变化，比如，如果遇到对方顶力，就意想气球在极短的时间内被压缩后迅即弹回复圆，并向受力方推进弹发对方。　　
　　如何让自己手里始终有大气球的感觉？经常练习拍气球：两手好像粘着一个大气球（一手一个气球也可），然后，一次次的往地下或身前推揉气球，同时体会两手沾粘连随的感觉，这样练习几天之后，手上有感觉了，就可用大气球的方式来进行初步的揉手了。　

太极拳内功修炼法
    第一章 
    太极说明 
    太极功法是融动与静于一体,开发人体神气之潜能的一种高层次的内功练法.
    先师讲,师爷健候公夜晚常坐在草编的蒲团上练静功以养神意气.还曾不厌其烦地提示我们要注重内气的培养,内气不足则不能催促姿势的运行,也达不到气势之“圆”，气势不圆满，精神就提不起来。初时我们不解其意，动作气势散漫，因而老师经常批评我等内里没有东西。
    1984年春，我们师兄弟邀请老师游香山公园，那天，老师特别高兴，和大家一起游逛，拍照留念。我想 给想给老师拍几幅拳照，就请老师做个白鹤亮翅的姿势，老师故意不抬胳膊，笑着让我拍无身形的白鹤亮翅，我说，这只能拍出精神气势，看不出招式来。老师一拍掌说：“这就对了，抬胳膊的是白鹤亮翅，这不抬胳膊内里练的也是白鹤亮翅呀！”一句话使我恍然大悟，始知太极内功的神气意原本是不拘于形式的。由此我对太极功法产生了浓厚的兴趣，开始不知疲倦的进行太极内功的探索和修炼。
    不要认为太极功法是盘拳以前进行的桩功练习法，那种一练拳必须先站桩的刻板做法与融会自然的行功境界相悖。为了不出偏差，学者应依书中提示的顺序学练。首先，明白并掌握了内功理法之后再盘拳，就不会索然无味的练空架子。经过一个时期的盘拳，能分清什么是招式，什么是内功以后，才能有的放矢的体现内功理法。待内功理法运用娴熟，用时便能自然出现时才是修炼太极功法的最佳时机，通过太极功法的修炼，滋养神意气，使之渐趋充足，进而求达阴阳自然平衡，圆融无碍的妙境。
    总之，太极功法要在招熟，懂劲之后才能真正明白如何去练。
    太极功法由练神，练气，连意三部分组成。第一部分是练神的程序，第二部分是练气的程序，第三部分是练意的程序。功法随分三部，但彼此之间却又有着难以割舍的内在联系。习太极功法日久后，能自发地体现和掌握行功时机，并从中领略奥妙的存在与其出现时所显现的灵通变化。
    第二章   太极功歌诀与修炼法
    第一节    练神功法
    术的内涵是神意气,就全面调动和发挥人体所蕴涵的功能而言,它们是密切相关,不可分割的三要素.其中神居首位,主宰着周身一切运动和变化的现象,其运动方式隐显交替,变化万端.其作用于形却不显露于迹象,运用于势而不拘泥与成规,灵动活泼,优游往来.正合所谓“神龙见首不见尾”之比喻。
    神的内在威势是在深识理法并运用自如而自然掌握了拳术中的招与术既要相互以来而又不能相互脱离的对立统一规律之后，就会明白招式有局限性，空架子则无益。而以下介绍的内功之术却不拘于任何形式，既可伴随着着招式合练，又可以在无形无相的神意气流动中默默挖掘，积蕴内在的能量和功效。
（一）   练神歌诀
心令形运身从心，体内舒松形自停。
混沌初澄心定意，沉着转换神自提。
宇气落顶头光释，心中寂然静生形。
空漭之气腹自纳，勃然不动背光生。
二目炯炯乾坤转，时机奥妙现神通。
（二）   修炼方法
1 起始之际，全身内外俱寂，有不知身处何地之感，更无一处不适；此谓“无我无为”。
2   一片寂静到极处，动念悄然而至，精神随之勃然提起。在神的统领下，于瞬间完成开胸，张肘，塞腰，鼓腕内之内气运行的全过程。
3   内气悠然下行至会阴（狭义的会阴，即太级所指的会阴，在男性系指阴囊根部至肛门之间、在女性系指阴道口与肛门之间的软组织结构。 ）转而上生，促使两手处于腾虚状态并开始运行。形体的运行依赖心劲的促使和驱动，听命于十字中心（十字中心即人体的中心）的指令才会达到没有四肢感觉的自然运行。此即“心令形运身从心”此心非指供血脏器之心脏，乃内心之意，心意由衷（中）而发，发自十字胸部之十字中心。
  要点：在具备一定的行拳基础后才易于入静，进入状态；在熟练的掌握拳架之后修炼太极功才能体会神意气的细微变化。
 4  两手听命于心向上运行，当内气松散至内有微醺的感觉时，手的运行就茫然中止在通身舒泰之中。此为歌诀“体内舒松形自停”的着落处。集而进入寂静的混沌界即为“入静”，
，此处混沌的景象是指十字中心处像天地未开时一片谜漭；而后心中“一定”继而缓缓呈现出阴阳渐分，天地处开般的光景，心神自会从容镇静，心使意停呈静止状态，此为“混沌初澄心定意”的意境。
5 由于意和形的动态停止而转入静态，神气相抱升腾而起形成自然悬顶，而后在头部周围形成一轮光环，宇宙之气自然进入光环顶端而形成阴阳二气的交融。同时以神气驱动两手内旋进入交换。此为“宇气落顶头光释”的意境体现。
6 胸中十字寂然不动，阴静至极点时，自会化生出阳动之形，转入再度起始，运行，此既“阴阳互为其根的体现，并由此促使两手向前伸展。此为“心中寂然静生形”的着落处。
7 两手听命于心向前运行，当体会到身体有松散的舒适感时，手的运行就茫然而止。继而心中自然“一静”，刹时精神团聚升起，两目炯炯有神遥望前方；片刻后有一似幻似真的气团迎面扑入怀中并自行入腹，透达两肾而使背后三关自然竖直。同时背部散发出犹如佛像之背光外放的感觉，形成胸腹与背部之间阴阳二气的交融，周身内气勃然不懈。此为“空漭之气腹自纳，勃然不动背光生”的着落处。
8 随着意念的变换，两手外旋至手心向上，缓缓拢回肩前，这一过程含着神意气的起始，运行和终止三个环节。
9两手拢到肩前终止，随即内翻进入变换。
 要点：变换在这里起着衔接前后姿势，贯通气势的枢纽作用。变换有两端，一端与下一式的起点相接，行拳意识在上一式的起点相接，行拳在下一式的终点沉潜下来，又在下一式的起点复萌。阴阳的相互交合和转换都包含和渗透在变换之中。变换之后内气催动再度运行。
10 心中“一定”，精神提起而引起致悬顶，二目炯炯有神，神气在头部四周之气相融，遂现出神采奕奕的神态；在内气圆散下落的同时，意想两手变得很长，自头后方如同擦着天际侧旋至身前远方的地平线上。
   此为“二目炯炯乾坤转，时机奥妙现神通”的着落处。
 要点：练神之功重在神与意合，意与气合。运行时要以神为帅，心为令，气为旗，掌握好阴与阳的转换时机，神奇与奥妙会自然出现。
练气与养生：当练神过程中自然出现不可思议的神奇现象时，切不可贪恋和深究，以免走入偏途。太极拳艺的神气与奥妙是前人遗留下来探索不尽的大课题。人体潜在的神奇功能的开发与运用会完善的与拳架融会贯通，资助神意气之不足，使人更加深刻的理解拳义，拳理。
通过练神功法的研习，会使人进一步分辨平日盘拳之所惑。所得的内功积累是假是真，进而练功才能知其然并知其所以然。比如明确了胸中十字即前人注重修炼的“中丹田”之所在，那么在盘架时就会有意识地做到所有的动作都从中心而发又收向中心，如此行功日久便会自然确定行拳须“运用在心”的主导地位。练习 “头光环”的目的是自然引导真气上行入脑，以充养“上丹田”；练习“背光生”的目的是引真气下行入腹，以滋养“下丹田”（ 丹田原是道教内丹派修炼精气神的术语，现在已被各派广为引用。《东医宝鉴》引《仙经》之文，不仅指出丹田的所在，而且还阐述了丹田的功能：“脑为髓海，上丹田；心为绛火，中丹田；脐下三寸为下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏气之府也；上丹田，藏神之府也”。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。
  我们知道，意守是练功人将意念集中和保持在自身某一部位或某一事物上以帮助意识进入入静状态，并在此基础上发挥意识能动性，主动感知和调整自身功能活动，来达到良好效果的练功方法与过程。意守丹田，是练功人将意念集中并保持在丹田部位的练功方法，是众多意守方法中的一种。更确切地讲，这种方法属于意守自身部位类中的意守穴位法。但实际练功时，人们是无法将意念仅仅守在一个穴位上，只能意守在以穴位为中心的一个范围内。因此，将丹田理解为这样一个范围更合适些）；明白了什么是不呼不吸，才会知道惟有二气的自然交融才能使真元之气充盈饱满；只有做到眼神的出入纯任自然方能保护和滋养双目。

第二节     练气功法
首先说明,这里所讲的气是人体内蕴藏的关乎盛衰,主乎生死的真元之气,与口鼻往来的呼吸无关.
（一）练气歌诀
两臂落时身散空,无我无为入化境.
正气沉降意气起,手擎内气两旁升.
两手虔接乘天露,丹球出现顶凌空,
两手拢合丹入腹,浩然正气留正中.
(二)
修炼方法
1 两手内翻至手心朝下,意想浩然正气透胸下沉,边松沉边向四外松散,内气在纵横松散的循环中层层散开.意与气相连,意不能松,气就不会散,气不散就不能通,内气通不出便无法与自然界之大气融合,交流,也就无法企及空灵无滞的境界.两臂随着浩然正气的下落而运行,不要有意的呼气,吸气,更不要憋气,而应毫不管呼吸.两手落至大腿肚旁入地,待进入化镜后,时时处处犹如没有自身般全体透空.此为“两臂落时身散空,无我无为入化境”的着落处。
2  浩然正气沉入地下与地气交融后自然由足下生发，沿身两侧向上升腾，柔和地催促两手擎托内气翩然环举，身体有随之升腾的轻松惬意感。此为“手擎内气两旁升”的着落处。
 3  两手升至齐肩，胸中十字中心“一定”，似有点滴雾露降至掌心，心存一片虔诚去接纳它并与之相融。此刻在头顶前上方自然现出一淡橘黄色的气团，双手拢向头前欲抱气团，不待手至，气团便自行斜下入腹而贯通周身，呈现出浑圆的磅礴气势。此为“两手虔接乘天露,丹球出现顶凌空,两手拢合丹入腹”的意境体现。
4 浩然正气从上丹田穿经中丹田，下丹田落至两脚大趾旁入地。与此同时，浩然正气缕缕不断地向身中返升，身体渐感充盈，舒适。要将内气贯通的充实感受意识地存留在体内和心中。此为“浩然正气留正中”的所在。
练气与养生：文中所讲的正气，内气，前人称之为真气，元气。至今科学尚未证明这种蕴藏在人体内的内气之实质。
在探索练气方法之奥秘时，不要片面的追求内气充足，亦不要用意识调控阴阳之气的增减，以免步入歧途。功中所练之气是自然平衡的，靠人的思维是捕捉不到的。日久功深后，人们才会领略到内气在内功理法的运用上所具有的超长的威力。
在养生方面，以气润身可令周身血脉畅通无滞，从而促使血液循环正常，无微不至地滋养周身。
第三节  练意功法
意在行拳当中担当着“令行禁止”的重要角色。故而前人有“凡此皆是意”和“重意不重形”之说。而拳论中“有意却无意，无意却有意”的精辟见解，又辨证的阐明了行拳用意不可偏重的要领。
准确恰当地把握用意的规矩和尺度来盘拳和行功，就能打破和超越以形体动作为主的常规之篱笆而拓展出一片优游自在，无拘无束的行功胜境来 。
行练意之功的要点在于以意引领内气来催动姿势，但又不可用意而令人神情发呆，动作发痴。意气应在恬淡无求中徐徐运行，心境自然趋于平和，安然。
意的策源地在于内心，发自胸部的十字中心处（既中丹田）。行练意之功，是有意识地将意与形分为一阴一阳，而又使之相合于一环之中进行交替更迭的转换与衔接。在如此简单的动作中，便于体会意领着形走（既“意在先”）的动作顺序，运行方法以及由此而衍生的
意趣和韵味。而一旦意与形的先后顺序倒置（既形动在先）时，意的作用和功效立即由显转晦，学者应引以为戒。
   （ 一）练意歌诀
   身空背融内气生，双手意沿山字行。
   山字两边领手出，中间一竖合身中。
   循环不止阴阳转，开合相寓意分明。
  （二）修练方法
1 当行练气功法至终止时，双手按落在跨旁，随即心中“一定”心中，身中无一物挂累，浑然不觉，背部融融气感油然而生，并在不知不觉中自然贴向背后，其状似庙中供奉的佛像背部光环拢照全身，并由此孕育出阴阳转换的契机。继而内气升腾，促使两手由胯前棚向两肩前。此为“身空背融内气生” 的着落处。
2 以意领肩前之气向两肩之中心汇集,透达背后再转向两侧分流,再环绕于两肩前合为一处.意气的流动犹如沿横置的山字潜转回旋,唯山字横在背后呈圆弧形状.两手依着一起的走向,先内旋合向胸前,在沿肩向前环绕至肩前.此为“双手意沿山字行”的着落处。
3 当双手旋至肩前之际，意又领内气集向两肩中心并由此透达背后，转沿双肩两侧向前旋转；两手跟随意气的流动而外旋合至胸前。此为“山字两边领手出，中间一竖合身中”的体现。
 
要点：意气领先，引领两手围绕身体圆转运行，如同反复描摹一个山字，要切实体现意气在肩前汇合之际，既是双手在胸前即将向两侧分开之时；而双手在肩前欲合时，既是意气在背后欲分之际。由此而小见大，解悟“阴阳互为其根”之奥妙。此为“循环不止阴阳转，开合相寓意分明”之所在。
4 以意领两手内旋，随浩然正气下降而落于两胯旁。
  心中“一定”，以意领胯前内气向两胯中心汇集并透达胯后，复沿胯两侧环绕至胯前合为一处，意气的流动犹如沿着横置的山字回旋运行；两手依着意气的走向沿胯两侧向后，向外环绕。
5 意领内气向两胯中心汇集并透达胯后，再沿胯两侧向前环绕；两手又随着意气的走向拢向两胯前。
6 浩然正气上升，以意领两手外旋，内气促使双手棚向腹前。
7 心中“一定”以“意”领腰前的内气向腰部中心汇集，再透向腰后，转而分沿腰两侧环绕至腰前，意气的流动犹如沿山字回旋运行；两手内旋，依着一起的走向，由腹前向腰两侧环绕。
8 意领内气集向腰部中心，再透达腰后。两手依意气的走向拢于腰前。
    收功
    1 内气下沉，意想钟锤落至两小腿间，两手内旋，落于两胯前方。
    2 意想两手下伸，将悬垂在两小腿间的钟垂捞起，托至胸中十字中心处，内气随之升腾，促使两手外旋向胯前拢合，掌心向上。颈锥后侧犹如降下的百叶窗般逐层垂落，此意贴背下行至两踝中间，意想身中垂直钱存留在身中与两腿间；两手随之外旋落向两胯旁。收功之后，周身有启示圆满，舒适惬意之感。
    练意与养生：通过研习练意之功，就会明白太极拳艺的融通并非靠大脑强记，而要以“心知”来求打内功的自如运行。故练拳十分讲究“运用于心”和“发于中”。
    心静往往求之而不得，若掌握了胸中十字的运用方法，就容易做到心静，心静之后才能真正领会心平气和的意境，进而求达阴阳平衡。
    在养生方面，一起优游自在地依圆旋绕，可引周身进入恬淡虚无之意境。意之运用在心，其收益亦在心。心性可于淡泊宁静的行动中得以静养。并且在收功后的较长的一段时间里，全身还会持续不断地右内而外地透发阵阵快意，令人身心舒畅，遂收怡神养性之效。
    行功释疑：太极心法内涵深邃，意韵深长。行功时的真情实境难以用笔墨形容。尤其至功深之后，其境界更难以演示和描述。但此功即不神秘玄虚，也并非高不可攀。只要循着静思凝神，纯任自然，徐徐运行，意在形先的途径探索，揣磨，不断积累，日益深入，就会品位到蕴藏于功法的奥妙与功效。