拳架：面南，双脚间距一脚之隔，身心虚静，全身放松，头顶正直上悬，舌砥上颚，下额微收，两眼平远视，涵胸拔背，两臂下垂，双掌心向内，指尖向下扎，意在两掌指尖，顺裤线向地下扎，松腰松胯，尾闾中正，精神内守，重心在两脚中间。

        意念：身上的气裹裆而下，经两腿内侧，行到“内怀骨”，由内怀骨行到“涌泉穴”，由“涌泉穴”意念下行，地下扎根，（气好像是向水里投一块石头一样起波纹，慢慢散开（扩大），象树一样向下扎根，形成根团），再慢慢聚回来，（缩成气团）向上行到“涌泉穴”通过大脚指，二、三、四、小脚指，绕到“外怀骨”（双脚外侧）向上行双侧“环跳穴”再顺环跳穴，穿向“丹田”穴，再裹裆而下，与大地相接，这个根越深，越粗越好，好像下半身和手臂都扎到地下似的稳重不晃，这就是自己踩在脚下的“气场”；    

        丹田气上行至“天突穴”贯入双臂内侧至双掌指尖，再原路返回“丹田穴”，再顺“丹田穴”经“会阴穴”裹裆而下，与脚下气场相合形成一个更大的气根，头接天，脚连地，形成天地人“三才”即人天合一，循环无端。

        劲别：上下气接通后，再用“六合”向下松沉，膝与肘向下松，脚与手向下松；胯与肩向下松，松胯时，使双胯向外撑胀，双肩同样向外撑胀，这时胯，肩有微妙感觉。

一、 太极起势：

        接无极势图，左胯松力，重心逐渐移右胯，虚左腿，提左脚，这时右胯向外撑胀，整个重心通过右腿下扎，提顶，上半身不能往下缩，左脚提起后以孤形向左移半步，两脚与肩等宽，

        两手松掌，两小指外翻。（即拿住对方手腕）徐徐棚起（是棚劲），双掌臂提高到15°时，合肩，含胸气沉丹田，双掌继续上提与肩等高，成前平举。

        接着双掌下采：（1）十指下采指不能弯（2）“劳动穴”下采（掌心采）（3）双腕采（4）双肘下采（这四个劲不断相合力度逐渐加大）继续全身放松，双掌慢慢向双胯扰按，

        双掌到胯外侧时，就象坐木椅一样，全身气向下松沉，双腿屈蹲双掌下按同时进行（就是一个整劲），

        注意：左脚向左横移时下落，先大脚指、二、三、四、五依次落平（即把右移的重心再调整过来），目的是贴靠拿住对方左脚下踩，即用肩发对方；二目平远视。

        手掌：（1）先小指外翻颌领掌上浮，（2）约15°时大指领掌掌心逐渐成向下，合肩（肩内扣）涵胸，气沉丹田，（3）15°以上再上浮，两臂如水浮木棍，继续上浮与肩等高。

         劲别：（1）小指一外翻全身气下沉，双脚向下沉踩，出棚劲；（2）左脚左横半步慢慢落平，是把右移重心调整过来，出挤劲和靠劲；（3）指采，“劳动穴”采、腕采。肘采，出按劲；（4）双掌接近双胯，如对方按我双手，我气向下松沉，即可把他棚出去；（5）如果双掌已在胯处，对方抓住我手腕不放，我可沉肩，坠肘双腕往后拉压。双腿向下沉踩，（坐木椅式）可把对方空过来。