杨氏太极拳学练释疑
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日期：2012-12-17 22:35
一、预备势如何理解“与肩同宽”？
两脚食指间距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节、涌泉穴在同一直线上。体重自然沿大腿小腿平均分布到两脚全脚掌。
二、预备势两手掌位置：指尖朝下，掌心朝里。
三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？
1、转动肩关节（利于松肩、拔背和柔臂）使两手臂边内旋（大拇指朝手心方向旋转），边缓缓略向里、向前、向上，弧形提至与肩同高，两手距离与肩同宽，两臂略呈弧形，肘尖朝下，手指朝前自然舒展，手心朝下微向里合，劲点在桡（rao音）骨（前臂靠大拇指一侧的骨头）下端(近腕关节)。
2、随即沉肩、坠肘、屈臂、坐腕（坐腕时，手掌宜缓缓立起，不宜突然一下子成立掌，以免造成速度不匀、动作僵硬之弊），带动两手边外旋（大拇指朝手背方向旋转）边里收、边下采至胸前，两手心斜相对，大拇指朝上。
3、两手再内旋继续弧形下按至两胯（腰腿连接处）侧前方，两臂微屈，双肘微向后（注意臧肘），坐腕，手指朝前，手心朝下略朝里倾斜，劲点在小鱼际。
要点：
（1）双手上行下行的轨迹呈斜椭圆形。
（2）两手在上行和下行做斜椭圆运动的同时，两手臂还要不断地内外旋转。
（3）双手上行时，意在手（腕），以手带肘；下行时，意在肩，以肩领肘，以肘带腕、带手。做如此意想，有助于沉肩坠肘、两臂松沉。
四、练左棚时如何做到〝上下相随〞？
“上下相随”有八层含义，即两手同起同止，两脚相随，手动脚动(手到脚到)，脚胯协调，肩胯相合，头身同转，手脚身同步和手、脚、身、眼、意五同时。
1、两手同起同止
承接起势做左棚时，左掌经左腹前边外旋边向右抄至右腹前(左掌心渐向右移及至斜朝上，与右掌相对)，劲点在左腕里侧。左掌右抄应与右掌向右上方斜棚同时开始，右掌略外旋弧形斜棚至右肩前，然后略内旋向右向里向左回抹一小圆圈至右胸前，与左掌呈抱球状，右掌心朝下，右手臂呈弧形，腕略低于肩，肘略低于腕。
两手同起容易做到，而由于左掌弧形右抄至右腹前的路程远小于右掌斜棚和回抹的路程，故两掌同时上下相合(俗称抱球)，就较难做到。所以常见这样的弊病；左掌先抄到等候右掌回抹。
2、两脚相随
(1)右脚尖略翘外撇时，左脚跟宜随之略离地以脚掌为轴微向里旋；当右脚掌踏实，左脚尖应离地。
(2)做左侧弓步时，应做到右蹬左弓和蹬到弓到，弓到时，左膝盖务必与左脚尖方向一致，以防扭伤关节。
3、手动脚动(手到脚到)
(1)开始做左棚式时，要慢慢地屈膝，应与两手掌上下相合同时到位；不要右腿一下子蹲到位，然后两掌做右抄和斜棚、回抹；也不要开始不屈膝，待到抱球或出左脚时，突然下蹲到位。
(2)当迈左步时，两手掌仍死死抱球不动，这又是练左棚式时的一种常见病。因此，当松左胯迈左脚的同时，右掌和左掌宜顺势继续略回抹和右抄，及至两前臂(近腕处)上下相交似挤状(仅为一瞬间，不宜一直挤到位，以免把左棚错误地练成挤式。
(3)左棚(左前臂以肘为圆心，向左略向上弧形左棚至左肩前)右采(右掌经左掌上方向右向下采至右胯斜上方)与两脚的左弓右蹬同时开始、同时到位。常见的锗误是左侧弓步业己完成，而两手掌还在慢慢地左棚右采，这就违反了拳经中的〝一静无有不静〞，是练习整套拳架中最为普遍的弊端。
4、脚胯协调
(1)当右脚外撇时，应收沉右胯，以利植地生根；当左脚里旋(左腿略内旋)时，应合左胯，以利膝尖、鼻尖同向，动作顺达。
(2)当左脚略外旋前迈时，应与左胯松开略左转(约15度)同时开始，左胯关节松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿脚灵活，迈步就轻灵、开阔。因此，务必注意不要先转腰胯后再迈左脚，更不应腰胯不转就迈左脚。
(3)当左侧弓步到位时，左胯应收沉，以利下盘稳固和劲力透达。
5、肩胯相合
(1)两肩与两胯应上下对齐，齐进、齐退、齐转，不先不后。当右脚外撇时，沉转右腰胯，与肩一起右转。此时右肩与右胯的上下连线如同门的转轴，整个身体像一扇门向右转动约45度，不要肩转而腰胯不转呈拧腰状。
(2)当左脚迈步后，肩胯应边平行左移边右转至面向正西，有助于立身中正和松腰胯。
6.、头身同转
身体转动时，头部与颈椎、胸椎、腰椎应上下连贯一致，也就是说头部不要脱离身体而单独转动，呈麻花状。起势后身体约转45度时，头部应领起脊椎使身体同时转动，不要头部己转向西南，而身体尚未能到位，甚至未转身。
7、手脚身同步
(1) 迈左脚时，两手继续顺势相合呈挤状，此时身体应略左转，由面向西南转向南偏西，不要脚动手动而身不动。
(2) 当左手棚到、左腿弓到的同时，身躯应转向正西。但大部分拳友在练此势时，身体随转腰胯早巳转向正西了，可两手还在缓缓地左棚右采。这种手脚与身脱节的现象，是演冻整套拳架中常见的毛病。
8.、手到、脚到、身到、眼到、意到
这是上乘的上下相随，是我们努力的方向，也只有这样，练拳才能做到劲达四梢，上下贯通，内外合一，浑然一体。
五、左棚后脚的角度应以几度为宜？
1. 当第4个玉女穿梭定式时，右脚和身体均朝西北方向(预备式朝南而立)，承接左硼时，如不扣右脚而左脚直接向南迈步，此时右脚与南北轴线的夹角过大约135度。
2. 当野马分鬃定式时，右脚和身体均朝向正西，接做左棚如果不扣右脚而迈左腿，则其夹角为90度，存在的弊病性质同前(夹角为135度)，惟程度略轻而已。
3. 当起势后，腰胯右转约45度，右脚尖外撇约45度，坐实右腿；左腿向左侧(向南)迈步，脚尖朝向西南(约45度)，然后弓左腿，蹬右腿成左侧弓步，这时应做到；
(1) 身体面向正西方向。
(2) 两脚大致平行，朝向西南。
(3) 左弓右蹬，左膝与左脚尖方向一致，右腿侧蹬自然伸直。
(4) 左腿实，右腿虚，重心比例约为7:3。
(5) 两脚间有一定的横向距离。
(6) 沉胯圆裆。
(7) 其根在脚，劲发于腿。
上述较规范的左侧弓步(因面向侧向故称侧弓步)，亦称横裆步(因裆部横向)既避免了第1和第2种练法存在的问题，又加强了右踝关节坚韧性和灵活性的缎炼。
4. 当做左侧弓步后脚呈45度时，如果因右踝关节的柔韧牲较差感到不适，则可适当加大其角度至60度左右，但不宜接近90度，以免染上第1和第2种练法的弊端。
综上所述，对于左棚定式时后脚的角度，以确保左侧弓步前后两脚斜向平行或基本平行为原则。为此为了接好左棚，以下三式：
在起势后，右脚应外撇45-60度；
在野马分鬃后，右脚宜内扣30－45度；
在玉女穿梭后，右脚宜内扣75－90度。
六、左棚的练法 （原文中第一种练法）
上接起势
动作 1
*身法；收沉右胯，身躯边右转45度边呈螺旋形下降，朝向西南。(不宜朝向西南偏西，不要朝西偏南，更不要朝西，以免动作散乱，身形右倾，同时必将减少左棚右采时腰胯的转动角度，以及难以做到身到、脚到、手到从而影响左棚劲的质量)。
*步法；重心逐渐移至右腿，并慢慢下蹲同时右脚尖微翘外撇45度(不要突然一下子蹲到位后再右转，也不要转到位后再快速下蹲)，右脚掌着地，左脚跟随即略掀起，当右腿坐实时，左脚尖离地提起，脚尖自然下垂。
*手法；左掌边外旋边向右抄至腹前(左掌右抄时，好像在池中抄水，而不是捞水，应做到但闻抄水声，而不将水抄起来之姿态)，掌心斜朝上(掌心不宜始终朝下，向右上方平带到与右掌同高，这种练法，在拳架上没有做到两掌上下相合呈抱球状，传统杨氏称之谓〝合手〞；在拳理上没有按照〝臂要旋〞的要求；在技击上难以起到护腹的作用)；右掌边外旋边向右上方斜棚(莫抬肘)至肩前，掌心斜朝下，然后边内旋边向右向里向左抹转一小圆圈(右掌斜棚和回抹，好像在转动石磨子，但不要故意练成大圆圈，以免动作散乱，要〝劲以曲蓄而有余〞)，至右胸前(莫夹腋)，掌心朝下偏左，与左掌上下相对成合手(俗称抱球)，腕略低于肩，肘略低于腕。
*眼法；眼随转体，平视前方，关顾右掌斜棚和回抹。
身法、步法、手法和眼法，在文字上虽有先后，但在行拳走架时必须充分注意同起同止，做到上下相随，这里特地再作强调。
*用法和劲点；身体右转，以避来拳。左掌右抄时，劲点在手腕拇指侧，以防守击我腹部之来拳。右臂斜棚贴住对方小臂，向右上方引化，劲点在小臂(近腕背小指侧)；然后反握其腕采之或者以肘击之，劲点在掌根小指侧的小鱼际或肘尖。
动作2
*身法；松开左胯，身躯略左转10－15度，以便左腿松弛，迈步轻灵，身躯朝向西南偏南，不可前俯、突臀。
*步法；右腿继续微微下蹲，送左脚向南迈出，脚跟先着地，脚尖朝南。
*手法；右掌和左掌顺势继续略回抹和右抄，及至两腕上下相迭(不要在迈左步时，两手掌仍死死地抱住球不动；也不宜在迈步时，左臂向外棚出)。
首先符合〝一动无有不动〞、〝手动脚动〞的原则；
其次，起到〝欲左先右〞、〝欲右先左〞的作用；
再次，两掌合再合是为了达到更好的开；
第四，适当增加了下一动作左棚和右采的动作幅度，有利于发棚劲和采劲；
第五个作用，是使动作连绵、圆活、潇洒，而不呆滞、停顿。
*眼法；平视前方。
动作3
*身法；腰胯右转约60度，身躯朝向正西，应收腹、落胯、圆裆，身躯不可前俯、后仰或左倾。
*步法；左脚踏平，脚尖朝向西南(左脚尖与右脚跟在南北经线上)，然后再蹬右腿，弓左腿，重心左移成左侧弓步，如果左脚边踏平边右蹬左弓，不仅容易造成〝弓到手不到〞最为常见的弊病，而且还会影响右蹬左撑、下盘稳固和劲力透达，从而又降低了左棚的质量，注意左膝盖务必与左脚尖保持方向一致。
*手法；左小臂以肘为圆心，向左向上弧形左棚至左肩前(不要棚过头)，左掌与肩同高(切莫高于肩，以免自己〝门户〞打开，不利于防守对方的再进攻)，左臂微屈，肘尖与左膝上下相对，肘略低于腕，手背与小臂应在同一直线上，掌心朝右略偏上(但不宜斜向上，以免把棚练成挒)，四指朝西；右掌经左掌上方，向右向下采至右胯斜上方，虎口朝西，掌心朝下略偏左，坐腕，肘尖朝后(俗称藏肘)。
两掌在分开做左棚右采时，宜有对拉抽丝劲，两掌好像在缓缓地拉一根橡皮筋，两臂微屈撑圆，要练出〝棚在两臂〞的持点。
*眼法；目光由西南偏南移向正西，平视前方，关顾两掌左右分开。
.左棚时，做到〝松肩坠肘〞和〝用意不用力〞，才能使手臂达到既松柔、又沉重；同时，做到〝其根在脚〞、〝主宰干腰〞和〝上下相随〞，这样才能产生富有弹性、韧牲和最大值的左棚劲。
