桩功与太极拳
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日期：2012-12-05 19:48
桩功，乃中华筑基之法，无论何门何派，皆给予高度重视。
，作为中华之优秀拳种，社会普及率之高，影响面之大，远超其他拳种，在国内外享有盛誉。然而，综观当今发展现状，尚有诸多不尽如人意之处，许多习练太极
拳者走了弯路，练习多年，始终不得其法，也毫无可言，这使他们失去了信心，对失去了兴趣，从而影响了该拳种的进一步普及与发展。究其原因，因素多种，但教者与学者
忽略桩功，应为其重要因素之一。
桩功训练，对有效提高太极拳训练水平，益处颇多，根据自己多年的练功与教授经验，认为主要体现在四个方面。
一、扎根筑基，稳定重心。太极拳讲究以静制动．后发制人．因此，自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳，脚下无根．难获取胜机会。而要想具有扎实的下盘功夫．桩功训练必不可少。通过长期坚
持不懈的桩功训练，可使腿部力量显著增长，并不断增强下盘的柔韧性、稳定性以及耐受力，逐步达到运转灵活、随遇平衡、落地生根之程度，
为运动中保持自身的平衡稳定奠定基础。
二、排除杂念，稳定心神。人间事繁杂，充满喜与忧。心装万般事．浮想无尽头。现实生活中，人的思维总是笼罩在繁杂的社会事务中，很难真正清静下来。而练拳则要求排除一切杂念，全神贯注。只有
做到练拳时“面前无人似有人”．方可达到交手时“面前有人似无人”。练拳中走神．形神难以合一，是练拳者常犯之病。桩功训练．要求绝对
入静，长期坚持练习，可收定心安神之效。这种心神的定力，对提高演练与技击水平．都具有重要作用。
三、舒缓自然，利于松柔太极拳运动，从总体上来说．要求松、柔、缓、舒。由于人们在日常工作生活中形成了一种僵硬之力，因此，初习太极拳者，皆感自身僵硬、笨拙，毫无柔美之感．更难以掌握
太极拳“刚柔相济，以柔克刚”之精要。而在桩功训练中．要求精神高度放松，肢体张弛有度，肢体运动松柔缓慢．因此．对肢体的松柔训练
大有裨益，有助于太极拳习练者尽快完成由僵硬到松柔的转换。
四、控制气息，增功。呼吸．乃人先天自然之能。然而，中的呼吸，与平时之呼吸是有根本区别的。日常之自然呼吸，乃生存之常态：练功之呼吸．是为养生与增功。两者目的不同．方法各异，
效果也大不相同。桩功中的呼吸，拥有特定的方法．绝大多数功法中．对呼吸的要求是以意领气．呼吸均匀、细长。常加练习．可有效提高自
身气息的控制能力，加大肺活量，保健养生，增强功力。
历代太极拳家，或依据从师所学，或以自身经验总结，无不拥有一套或几套自已比较器重的桩功功法。由于个人所学不一．体会各异．因而
各太极拳家所练、所传功法也不尽～致：或名称不一．练法不一：或名称相同，练法不尽相同，正所谓殊途同归。总的来看，其最基本的要领和最
终目的大致都是一样的。相对于古代．当今的使命有所改变．人们习武的目的也与以往有所不同，因此，许多知名太极拳家，自觉破除封建保
守思想，将自己的练功功法通过各种渠道广为传播．极大地推动了太极的发展。然而．由于信息量太大，也由此让一些学练者产生眼花缭乱之感，
甚至无所适从。其实，作为一般习练者．应当放平心态，根据自身情况和喜好，有重点地选择一种即可。切忌好高骛远，朝三暮四。
