推山掌为硬功外壮，属阳刚之劲，专练掌心发劲之法，兼练两腕之猝劲。其效用略如刚柔法。练成之后，无论力大如牛之人，只须一着手，以掌捺而轻推之，无不应手跌出丈外。盖可以借人之力而制人，可使人凭空掷出，而不致受伤，不像杀手功夫足以伤人。

注意事项：
1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。
2、环境应选择空气新鲜流畅的树林中，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。
4、练功初期须节制房事三个月。
5、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。


练法是，用粗木制成长桌形之架，架之四足深埋土中，使不至移动；架之上部亦须坚牢，向上之两横木，包以光滑之铁皮。初练时，以正方形之青石一块，约重八十斤，平置于架之一端。 人对石立，足作弓箭步，上体与石相距约一尺半，然后以双掌置石面平推之；单掌亦可，惟宜左右交替行之。推时宜用臂腕掌三部之力，切忌上身前倾，以体重压石。不要急于求成，能略推出就好。即使不能使石移动，尽可作意推之，日久自会见功效。至能屈肘按石，发劲推之，石应手溜出数尺，或一丈左右时，即于原石之后，加一重约二三十斤之石，依法练习，至亦能应手溜出。然后再加一石，重以三十斤为率。按此标准，再练再加，直至石共重三百斤为止，则第一步功夫即告完成。此时两臂之力，已极可观，但仍是死推，与人角逐时，未必切于实用。这一步，只是为功成打下基础。欲求致用，非进一步练习猝劲不可。
练习猝劲，宜专注意于掌面之后部与手腕两处。练法略同，即将架上之石搬去，仅留原练之一石，以手按石之上面，掌根抵石向我之处，步法如上，然后运全臂之力，注于小臂及手腕之间。发劲时，手指紧按石面，而将两掌后提，离石三寸；一提之后，即运猝劲，以掌抵石而撅之，同时手指即抬起后拗。如此每日勤习若干次，每次以力尽为止。二年以后，八十斤之青石，必能应手跃出一丈开外。更依前法加一石练，直至前石加完为度，功夫即告大成。
与人交手时，亦只消以掌根轻轻一抵，其人即跌出数丈之外。功之深者，能于架上连叠十余巨石，手抵第一石，余石尽跃出数丈，惟所抵之后，屹然不动。此即于发劲之外，又深具蓄劲功夫之缘故。单就发劲而言，至少需四年功夫，而蓄劲又需十年以上功夫。置石之架，宜用坚实之栗树，阔一尺半，长三尺至三丈，高与腰齐。此功若成，即敌人众多，亦可从容应付，而不致受困。所说发劲和猝劲，非笔墨所能尽言，要在实践中逐步领。

1、预备功
面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂*于两腿侧．全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分鐘。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸一次。
意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾閭、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。
2、正功
姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫，意守劳宫数分鐘，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按三十六次。
双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。
双拿向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合三十六次。
双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂棚撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合三十六次。
收功
双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分鐘即可收功。