提肛功的武炼法练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到xx分钟以上。
文（暗功）见后。
辅助法：
 无论你练哪一种提肛，练不练提肛功功均能用，百利无一害。
1.任何时候坐，卧（仰）都把身体的另一（左）侧抬起来，用力向內提起“三阴”，并尽力把身体的另一（左）侧向右挤靠，放下再坐正，
 
2. 备一旧衣物类，在坐的时候（有条件）拧成条壮，垫放在胯下，
最少已要，应弄一圆形物抵住肛门。
3. 练提肛功加上同时内扣脚趾. 手指，轻咬牙（上下牙不能接触）
高级练法用粘绵劲，打开“阴跷库” 发动真气………. 。
 
重新认识“提肛功”不练太浪费
1. 学习“黄帝内经”…….我们人体的“穴” 中，有吸气功能，后背“腧穴” 散气功能大，而“ 洞”“ 孔” 类尤其眼更散气，因此就有“闭目养神” “闭目藏真”
 2.智能气功高级教师大专班，预期效果欠佳(订的太高)而重新编造的，以形意拳内功（劲）理论为基础之“直腿松腰法” 里就包括往上,內收縮下肢气血，
附：此时期的气功发展到了相当阶段，尤其智能气功普及教学，组场，治病，研究，发展，总结了相当经验。
3.再说大小便又是全靠“内气” 的推动才能完成，当然就会损失（带走）许多“内气”， 乃至形成整个气机（趋势）的大“出口”， “提肛功” 的用虚劲“内力” 上提，正是训练的“内气” 收摄能力，使内气不至于过多流失或不流失。
 同时加强下肢静脉回流，（当你放松练功时，整个下肢都有往上抽提的感觉。所以对下肢静脉曲张也有效果。）而且又上托了“内脏”，也间接起到采气作用，还类似于佛教高级修行“宝瓶气” 上提下压原理的作用…….，
4.因此道家就有坐“木馒头”抵会阴的，当然“会阴”穴原理更深（此处忽略），而古人动手朮之前,更要把肛门塞住的。
5.我们人体的九窍穴（加二阴）中，鼻，有出有入，口，说话（伤）气，有进食，眼大出，但要收集信息，唯有二阴,只出不入，(没别的办法)，
避谷已为了相对的“少排”，又“ 好汉架不住三泡稀屎 ”等等。
最关键还在于，经常上，内提前阴部扩约肌，尿道（射精道），中枢神经会认为“主人” 要关闭精道，便会少产或不产精子，（最大的省），更有能量来修复机体。
练完“提肛”再揉尾骨
法国总统萨科齐的私人教练,用中国传统的“提肛功”提高了总统夫妇的性生活质量。“提肛功”之后如果再顺便揉揉尾骨,保健作用就更强了。 “提肛功”很简单,即主动有规律地收缩肛门部位的肌肉,站、坐、卧均可进行。练完“提肛功”用两手掌心搓热,再揉尾骨正反49---81。