按：此培元功为一简便小功法，很适合初学者健身练习。

一、取站、坐、卧三种姿势之一练功均可，一般以坐式为最佳。练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要尽量与会阴（即阴部与肛门之间）成一垂直线；全身的肌肉放松，思想安静，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。

二、按上式单寒丹田3－5分钟后，用顺呼吸法，即吸气时下腹部稍凸起，呼气时下腹部稍凹陷。进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸气时想象天上日月星辰随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。吸气的同时，柔和地提起睾丸、收缩肛门；呼气时松开肛门和睾丸。不要作任何想象和单寒。如此一呼一吸。反复练习。

三、每次练功半小时至一小时后，即可收功。收功时，两手重叠，右手搭在左手并背上，以左手心劳宫穴按压在肚脐上。先按顺时针方向从内向外绕18圈，然后按反时针方向绕18圈。然后再以双手搓热后擦脸几下，缓行数步，放松全身肌肉，练功乃毕。

练功要领：全身放松，形静如眠，呼吸柔和自然，心情舒畅，精神愉快，神态偷窥自在，消除一切杂念。

注意事项：练功时间为子时、寅时；选择柏树多，空气清新，环境幽静之所；除久忍的大小便外，一般练功前不要解；过饥过饱均不可练功；练功时要放松腰带；不要为了追求“气感”而有意加深呼吸；必须坚持每日练习，切忌一曝十寒，如辍功一日，则退功十日，练功一百天内，严禁性生活。