基本姿势

端坐于高度合适的不靠背的凳子上，双脚并拢向前，双膝夹紧 ，膝关节弯曲约成90度，脚掌着地。提肛，躯干竖直，含胸拔背，头颈 正直，下颚略收（不要过分着意用力），双眼或睁开或闭合，听其自然。

左手成掌，置于小腹前方约两寸之处，掌心对着中极穴（中极 穴的位置在耻骨联合上方，脐下四寸处，耻骨联合上方至脐为五寸）。

右手成掌，置于左胸前方约两寸处，掌心对着乳中穴，乳中穴 位置就在乳头处。

双肩、肘、腕及各指均不要用力，务使放松，注意沉肩坠肘。

上述身形调整好后，注意头、颈、脊椎、肩肘关节都要放松。

呼吸与意念

自然呼吸，默数呼吸次数。开始每次只默数吸气的次数，呼气 不数。待吸气数至120次后，转而数呼气的次数，吸气不数，同样数120 次。

默数吸气次数的同时，意念一束发热的光由会阴吸到百会；默 数呼气次数的同时，意念气从玉枕（头后枕骨隆突下部处）呼出。

呼吸时注意要做到慢、细、匀、长。

意念置于手掌劳宫穴发出一束光照着心脏。

默数呼吸各120次完毕后，缓缓提起置于小腹前方的左手，直 至头顶上方距头约两寸处，掌心对着头，从后向自身的右、前、左方，这 样的逆时针方向在头顶上方缓缓滑圈，意念把气从百会收回，划圈的次数 视身体状况而定，健康者可划49圈，患病者只划7圈。

划圈动作完后，头顶上方的左手缓缓从身体前方落下，掌心对着 身体，意念把气从百会引向小腹，左右手同时缓缓落下，至小腹前方停止 下落，左手应在内侧，即左手靠近身体，双掌虎口互相交叉，左手在内， 右手在外，置于小腹前方两寸处，意念把气聚于丹田。

这样，整套功法即告练完，可以收功了。

练这套功法最好在24个节气里练，练功的时间最好是子时，即 深夜11时至凌晨1时。众多的亲友同时练则效果更好。