峨嵋临济气功硬功功夫类，是峨嵋临济气功的内容之一，也是中华武林中一枝奇葩。它兼备了少林武功的阳刚与武当武功的阴柔之性，讲究动静双赅，阴阳互施，刚柔相彰。硬功分有天罡和地煞练法。这里介绍的“天罡法硬功大八势”，讲究内外兼修，气力同练，力以气显，气以力用。进而练意，可至意、气、力内外六合的功境。

第一节 练功要求及息法术语

一、练功要求

1练功时，须要用宽五寸的软硬适中的腰带（古谓九龙带）系于腰腹间。腰之松紧度以能插进中、食指为宜。

2练功时不宜穿紧身衣，手表，眼镜等物须摘下。

3练功前排清大小便。

4“天罡”（36天）期数内严禁房事。练功期程若发现夜里遗精现象，第二天则应减少要求练功动作次数，以减半或至三分之一为宜。

5练功前后半小时内身体不接触冷水。更严禁洗冷水浴。口渴者，可少服适量温开水。

6选择环境安静，空气新鲜的练功场所练功。最好在室外练，但阴冷天或雷雨天可在室内练功。室外练功避免在池水边、桥边或高建筑物上，以防发生危险。

7自制备两个布袋，分别装置4—5斤干沙砾，练功需用时，左右手各持一个操功。

8某些项目无老师面授指点时，切忌做硬功试验

9以治病为目的的内脏病、肿瘤病患者，练功中可将动作速度减慢，适当减少练功时间和次数，并不练排打功。

10每天或早或晚最少练功一遍，早晚各练一遍为佳。

二、如期效果

患者练习旬日，对祛病健身即有明显作用。求达健体御敌者，只要按功法要求不急、不燥、循序渐进地练功，可积小功为大功，则水到渠成，至道无难。

“天罡法硬功大八势”锻炼36天，初步可用于银枪刺喉、钉床碎石、腹压千斤、头顶开砖、单掌劈砖、气断钢丝、钢丝缠颈、汽车过身、抗打等项目。

三、硬功息法术语与锻练方法

闭气（非憋气）——站如平肩裆；双目平视前方或视身体与地面倾斜线角度，禁忌上视。呼吸法为鼻吸口呼法，即鼻深吸一口气，一吸到底，吸到膻中部位开始闭气，吸气时把气吸到胸的前半部，而不可往背后吸，一开始部分人由于气吸不到玉堂，便使劲地收小腹，这就形成了挤气上升而为憋气。应该由气盈胸，自然带动小腹凹陷，如气筒为拔气。练一段期程后，一吸气胸廓就自然外开，小腹亦随之凹陷。闭气时以下颌微微内放，百会朝天为度，勿需意守，闭气时间的长短，以个人的耐受力为限，不可强求。当自我感觉闭不住气时，用口爆破音吐出，一气吐尽。以上所述之息法，为闭气法。

2、喷气——气吸满胸后，闭口用鼻将气猛从鼻中喷出，如马打喷然，同时上下齿随之轻磕碰一次迅即离开。喷气时意念由膻中穴随之迅速降下丹田，同时要缩肛提阳（外生殖器）。

3、调气——其形式有口吸鼻呼、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼及口吸口呼等。呼吸时均为逆式息法，要求做到细、缓、柔、绵、长。

4、吞气——口迅开张，气由喉部猛吞入腹，吞气时发“嗷呜”音。

5、咽气——鼻吸气下降丹田，气吸入三分之二后，喉结迅速下上移动，同时配微仰首点头一次，喉中发“呜—咕噜”声响，将气迅速压降而壮紧下丹田。闭息闭不住时，张口发爆破音，将气吐出。

6、运气——随动作发声、吐气，并用意念将体内真气运到身体某部。

以上六种息法，在锻练时采取动势的，称为动势息法。采取定势（即不动势）的，称为定势息法。
 
第二节 天罡法硬功大八势图解

第一势 展翼合翅

平肩裆

周身中正，自然站立，双脚平行，与肩同宽，双手自然下垂于体侧，沉肩坠肘（腋勿虚）、腰胯同松，双目轻轻闭合，舌抵上腭，凝神敛息，呼吸自然，意守下丹田，入静站立1—2分钟（图1）

展翼合翅

承接上一动作，自然呼吸，睁目，双手分持沙袋自然垂于体侧；鼻吸气，两手掌托沙袋由体侧升抬至一字平肩（图2）；喷气，同时双手托沙袋向胸腹部拍打（图3）；再吸气时，双手拿托沙袋由拍打部分开，又成一字平肩状；然后继续拍打，如此反复，共操作拍打50次。

自胸锁窝部以下至腹股沟以上，将胸腹可分为五等份，拍打时由上依次向下，每等份区连续拍打5次，再下移，计拍打了25次，然后再由下依次向上拍打如前，上下拍打计50次。

注意事项

（1）练功初期拍打宜轻，以舒适为度，以免震伤五脏腑。以后随功候进展逐步加大力度，忍力。并以“声、气、劲”为用，三者同时进行，意念贯注于受击部位。

（2）气吸完时，手臂恰应摊平，喷气时则应与拍打同时进行，一吸气即分臂（展翼），一冲气即拍打（合翅）。不可呼吸与动作此前彼后，造成气与力失调、失整。

（3）喷气拍打时需配合同时缩肛提阳。

第二势 黄龙颈鼎

平肩裆

成第一势平肩裆姿势，面向墙壁而立。

黄龙颈鼎

弯腰成90度，以头顶墙壁，两手自然下垂（图4）；鼻吸气升胸际，同时双臂屈肘向体后缓拉（图5）；喷气，头迅左拧，同时两掌迅速下插（图6）鼻吸气升胸际，正颈正首，同时双臂屈肘向体后缓拉成图5势；再喷气；头迅右拧，同时两掌迅速下插。参见图6。此势要连续操作，左右扭颈各25次。

注意要点

（1）吸气与屈肘手臂后拉同时进行。吸气要缓，并要吸满；喷气时，头颈最后拧约90度，同时双掌平行下插，指尖朝下。

（2）练功过程中，身始终不动，头一直顶住墙壁。初练者可先选择灰质墙壁练习，以后改为硬壁如砖石结构顶触练功。

（3）喷气时应缩肛提阳。

第三势 玉门锁喉

平肩裆

同第一势平肩裆姿势。

玉门锁喉

（1）习者右握拳成冲天杵状，大指面贴于颌下软腭端（图7），吸气时收缩颈喉结，同时大指贴颈前正中线，稍用力内按向下捋划，经喉结至颈喉凹陷处（天突穴微上，正当胸骨甲状肌处。(图8）；然后喷气，恢复成图7势，再继做图8势呼吸动作。每喷气为一次，反复操作25次。

（2）由用一端粗如大指，一端细如小指之六寸至一尺木棍一根（细端磨圆），将细端轻触于咽喉凹陷处，粗端以左手掌心抵住，右手覆盖左手背（图9）；鼻吸气，同时收缩颈喉；喷气，两掌同时用力内按，同时伸颈紧喉（图10）。然后恢复成图9势。再做图10运动，反复操作50次。

（3）习者也可用 1.2米的木棍一根，一端抵墙根处，一端抵喉凹陷处，持马步高桩姿势。吸气时缩颈喉带棍向上，冲气时伸颈紧喉带棍颈下压。（图11）。操作50次，或吸气时缩颈喉以喉及头部带棍向左移摆，喷气时伸颈紧喉向右摆动，借摆动之力按压喉凹陷处。（图12）。然后反方向操作，左右共操作50次。

注意要点

（1）玉门锁喉第（1）练习方法锻练半月后，再照第（2）或第（3）法锻练。

（2）吸气与缩颈喉同时进行，喷气时内按之力与伸颈紧喉同时进行，同时完成。

（3）喷气时要缩肛提阳。

第四势 翻江倒海

平肩裆

同第一势平肩裆姿势

翻江倒海

自制备直径约5厘米，长1.2米的木棍或铁棍一根，棍子一端粗一端细。习者两脚分立面壁，将棍之粗端抵墙基，细端抵贴脐上1.5寸处，身体尽量斜卧棍尖上（图13）；口吸气，收腹，身、腹向左向上划弧摇体摆动，同时脚跟提起，双脚尖点地，两臂则借动势向左向上运动，握拳曲肘上抬成与体约90度，拳心相对（图14）；喷气，双肘向下朝身后猛拉，同时脚跟震地，肚腹借拉臂、足震地之力前挺，双拳拉落乳外，拳心朝体（图15）。如此操作往返50次。