字诀是我国古代流传下来的一种吐纳类功法。据考，该功法最早的文字记载见于《尚书》。具体的操作方法始见于南北朝陶弘景的《养性延命录》：“纳气有一，吐气六。纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、皆吐气也。”自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》。明代冷谦的《修龄要旨》把六字按照五脏的关系与四季配属起来：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”拓展了其应用范畴。

 一、功法

 (一)预备式

 两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上颚，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，呼吸自然平稳，切忌用力，应体现出头空、心静、身正、肉松之雅境。每变换一个字都从预备式起。每次练功时预备式可多站一会儿，待体会到松静自然，气血和顺之时再开始练功。

 (二)操作要点

 呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步调整为腹式呼吸。吸气时将气引深，两唇轻合，舌抵上颚，横膈肌下降，由胸腔沉入腹部，腹部自然隆起，腹肌放松，空气自然吸入，全身所有肌肉都要放松，思想也随之松弛。呼气时读字，同时提肛缩肾，(收腹敛臀，阴上提)，横膈肌上升，重心后移至足跟。念某一个字时，从它相关经络的井穴引地气上升，脚趾轻微点地。气吐尽则胸腹空，万不可着意，否则呼气时流入经络之气难以下行，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意，无意便是顺其自然。头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。

 每个字读六次后需调息一次。其方法是吸气，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待腕与肩平时，以肘为轴转小臂使手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相对，高不过眉，向中合拢至两掌将要相相合时，再向内划弧，两手心转向下，指尖相对;呼气，两手似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作的关系是：发音与口型属调息，动作是调身，关注经络走向属调心。

 1.嘘字功

 发音：嘘(读Xū，需)。

 口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，舌两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。

 操作提示：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐字时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

 动作：吸气自然，呼气足大趾轻轻点地;两手由带脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼手心向上，向左右展开，两眼反观内照。两臂上升开始呼气并念“嘘”字。两眼随呼气之势尽力瞪圆。呼气后，则放松恢复自然吸气，屈臂两手经前面，胸腹前徐徐向下，垂于体侧。可做1个短暂的自然呼吸，稍事休息(下同)，再做第2次吐字。如此动作做6次为1遍，然后做1次调息，恢复预备式。

 经络走向：意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲，中都至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝，络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颅骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行， 出额部与督脉会于泥丸宫之内;另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。所以做嘘字功时，工夫稍长，可能眼有气感，开始发胀，有的人感到刺痛，流泪，大拇指少商穴处感到麻胀，慢慢眼睛明亮，视力逐渐提高。

 练嘘字功可治眼疾。肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良，以及两眼干涩，头目眩晕等，练此功都有一定疗效。

 2.呵字功

 发音：呵(读hē，喝)。

 口型：口半张，舌顶下齿舐下腭，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿。

 操作提示：“呵”字音，为舌音，发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上颚之间缓缓呼出体外。

 动作：吸气自然，呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里自冲门穴处起，循脾经上提，至胸部膻中穴处，向外翻掌,掌心向上上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前，胸腹前，徐徐下落，垂于 侧。稍事休息，再重复做，共做6次，调息，恢复预备式。

 经络走向：以意领气，由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏，胃腑，穿过横膈膜流注心中，上挟咽，连舌本人目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经少海、神门，少府等穴直达小指尖端之少冲穴。所以做呵字功时，小指尖、中指尖、可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。

 该法可以用于心悸、心绞痛，失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂，舌强语蹇等症的治疗。

3.呼字功

 发音：呼(读hū，乎)。

 口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。

 操作提示：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

 动作：吸气自然，呼气念呼字，足大趾轻轻点地;两手由冲门穴处起，向上提，至章门穴上翻转手心向上，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽，吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相叠，左手在外右手在里，两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替共做6次为1遍，调息，恢复预备式。

 经络走向：当念呼字时，足大趾稍用力，则经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白，公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门、上至冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑、挟行咽部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此。

 脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩，脾胃不和，消化不良、食欲不振，便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。

 4.呬字功

 发音：呬(读Sī，四)。

 口型：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音。

 操作提示：发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

 动作：吸气自然，呼气，两手由急脉穴处起向上提，过腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转手心向外成立掌，指尖与喉平，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，同时开始呼气念呬，足大趾轻轻点地。呼气尽随吸气之势两臂自然下落。恢复预备式同前。

 经络走向：当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指，食指气感较强。

 此法用于外感伤风，发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病症的治疗。

3.呼字功

 发音：呼(读hū，乎)。

 口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。

 操作提示：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

 动作：吸气自然，呼气念呼字，足大趾轻轻点地;两手由冲门穴处起，向上提，至章门穴上翻转手心向上，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽，吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相叠，左手在外右手在里，两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替共做6次为1遍，调息，恢复预备式。

 经络走向：当念呼字时，足大趾稍用力，则经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白，公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门、上至冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑、挟行咽部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此。

 脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩，脾胃不和，消化不良、食欲不振，便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。

 4.呬字功

 发音：呬(读Sī，四)。

 口型：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音。

 操作提示：发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

 动作：吸气自然，呼气，两手由急脉穴处起向上提，过腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转手心向外成立掌，指尖与喉平，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，同时开始呼气念呬，足大趾轻轻点地。呼气尽随吸气之势两臂自然下落。恢复预备式同前。

 经络走向：当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指，食指气感较强。

 此法用于外感伤风，发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病症的治疗。

二、应用

 根据中医整体治疗理论，本五行相生之原则，六字诀全套练习，每个字吐6次，六六三十六次谓之小周天;早晚各练3遍，如某一脏器有病，相应之字可加练1～3倍。初学者默念字较之更易于放松，一般可安排在练功前、后，配合6次呼吸。但不能只单练1个字，以免引起不适。每个人在掌握了功法之后，要根据自己的情况，制定出练功方案和时间，只要树立与疾病作斗争的信心，持之以恒地坚持锻炼，身体是可以恢复健康的。

 六字与五脏的配属关系，用不同的默念音进行补泻，可直接影响脏腑，达到防治疾病的作用。吸气是默念“吸”字为补;全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音为泻。如高血压病一般表现为肝阳上亢，以口缓缓呼气，适当延长呼气并随之放松全身，同时默念“嘘”字，以平肝火，除头晕，头痛，降血压。这与呼气延长，兴奋副交感神经降压的作用机理相同，其临床应用范围为“呵”心气诀适用于心神烦躁，口舌生疮及热痛;“呼”脾气诀，治疗饮食成痰湿热生，泻痢肠鸣并吐水;“呬”肺气诀，用于治疗肺生咳嗽作痰涎，胸膈烦躁喉舌干等上焦火旺;“嘘”肝气诀，用于肝木青龙旺在春，病来还觉好酸辛，眼中赤色兼多泪等病症;“吹”肾气诀，能保命藏精养蒂根，治疗眉蹙耳鸣兼黑瘦等病症“嘻”三焦诀，清利三焦之火旺。