女子气功是根据当代女子的生理特点、生活环境、各个时期生长发育的情况以及各种疾病产生的原因和如何防治机理而创编的一套练功方法。它分为静功、动功两种功法、动功又分为儿童女子气功、少年女子气功、青年女子气功、中年女子气功和老年女子气功等五套功法。此功法动、静功结合，长期修练，不仅能够防病治病，而且还能收到健康、增慧、优生优育和美化家庭的社会生活之效应，对女子健美身材，美容面目也能起到很好的作用。
女子练功与男子练功有许多共同之处，但由于男女的生理特点、生活环境和心理状态的不同，其修练的功理、功法也是不一样的。不从女同*的特点出发，是不可能收到应有效果的。比如，一般男子练功以练精化气为首，而女子则以练血化气为先；男子练功从下丹田着手、女子练功则应从两乳间的膻中穴下功夫。
女子的内脏、肢体与男女基本相同，固而女子所患的许多疾病和防治方法与男子有很多共同之处。因此，中国女子气功的基本功法也适用于男子，如能长期修练，对男子的人体功能保健和防治疾病，也有很好的功效。但是，中国女子气功是有其个性的，本功法的每一个动作，每一个意念活动，都是根据女同*特有的生殖功能，特有的生活环境和特有的思维方式以及由此产生的疾病防治而创编的。比如女同*生殖系统功能的保健，每月行经期的保健，怀孕期的保健、产后期的保健、性生活的保健，以及由此而产生的疾病，如月经不调、白带多、乳腺增生、痛经、子宫脱垂、头痛、头晕、腰腿痛、脚后根痛等等都有明显的疗效。如长期修练此功法，对一些疑难病症效果也很好。
女子气功还能增进其它脏腑之气的产生，并有疏通经络、调整阴阳、扶正去邪之功效，对女子不孕、高低血压、心血管病、神经衰弱、慢性肾炎、更年期综合症等疾病，都有很好的效应。本文着重介绍动功中的青年女子气功和中年女子气功功法。

青年女子气功

女子青年期，即性成熟期，约 18 岁开始，历时近 30 年，这是卵巢功能成熟的时期。此期性腺及生殖器官发育成熟，卵巢周期性排卵，产生性激素。乳房和生殖器官也都开始周期性地变化，为女同*生育活动最旺盛的时候，故称为生育期。青年时期两大转折点，一是生理现象逐渐发育成熟，二是社会生活现象，由未婚到结婚，生儿育女。这个时候的女性身体比较健壮，精力充沛。对某些微小的疾病不重视，其实有很多疾病是在这个时期形成或潜伏下来的，所以这个时期的女子除注意生理卫生外，可练此青年女子功法，可以预防中年、老年时候，某些疾病的发生。
第一式、调阴阳之气
双脚并拢，自然下垂，两眼微闭，舌顶上腭，似笑非笑，顶天立地，好象自己在深山松柏之下。
两脚自然分开，与肩同宽，以小指带动两手自两侧向上托气，至头顶，自百会到涌泉全身贯气，手在头顶停一个呼吸， ( 意念：全身病气自涌泉排出 ) ，两手从前面慢慢导引放松，至身体两侧，连续九次。
动作效用：身体虚弱无力，阳气不足，神经衰弱，头晕目眩，心神不安等。
第二式、转肩揉乳
接上势，两手合掌往下导引到膻中穴处向前伸出，双臂自然伸直，手掌从小指依次分开，变立掌， ( 掌心向前 ) 双臂与肩同宽同平，然后以肩为轴转动，转动肘时，腕关节固定不动，向前转动九次，再向后转动九次。
双臂向两侧平分开，以小指带动两手向后转至掌心向上，变勾手，勾尖向上，屈肘使勾尖低住两肩肩峰，以肩为轴，向前环绕九次，再向后环绕九次。
两手由勾手变为掌心向上，往上方托举，意念顶天立地，两手再变成掌心相对，合掌十指交叉，向上翻腕，以腕关节带动肘关节，再带动肩关节，左右转动九次。然后以双臂带动全身向上拔气，脚尖踮地，脚跟拔起，反复九次，意念上接天气、下排病气。
两手分开，翻掌向下，将掌中之气沿体前导引到双乳处，成抱乳状， ( 少女两手离乳房约半尺，成年妇女两手贴住乳房 ) 两手劳宫穴对准乳房转动。先由外向内转动九次，再由内向外转动九次。