第一、不违坤道

“坤”就乾坤的坤,她能生养万物,养育万物,包容万物。修炼女丹功就要谨守坤道。它的内涵包括：敬老爱幼；爱惜生命；敬孝长辈；体贴关心丈夫；关爱教育子女；做贤妻良母；温和慈祥；宽以待人；严以律己；主动挑起家庭的担子；多做好事,不做坏事；循道理做人,不违背社会公德。

上述这些内容实际是讲修德的,是女性修炼的一些要点。能否按坤道的标准约束自己,直接关系到女丹功能否修成。因为,只有循道理去做,不违背公德,才能使自己心理得到极大的平衡,心安理得；只有宽以待人,温和慈祥,才能避免纠葛不断、矛盾纷起,避免心中思绪大乱；只有遵循坤道修德的标准,才能静下心来,获得女丹功修炼的成功。

第二、止念、调心、守中

道教各派的丹法,不论男、女修炼,都有一个共同点,就是入手时都必须洗涤尘虑、清静思想、放下万缘,尽可能把男女之间的情欲牵挂和牵扯排除遗尽。这种做,男子丹道称为“炼己筑基”,女子丹道称为“止念、调心、守中”。

“止念”就是止息杂念；“调心”就是调和心神。二者的作用是：止念则心沉,调心则气和。止念和调心虽为女丹功而设,可是一个人生活在现实社会中,七情六欲无时无刻不在包围着你,所以,从根本上讲,止念、调心的过程必须始终不渝地贯穿在整个丹法修炼的全过程中,乃至生命的全过程。从功理上看,止念、调心的止的在于静养阴血,进而为进一步的修丹打下必要的物质基础,并进入生理上的准备状态。

“守中”就是每当子夜后、午时前,阳发动之时,还虚静养,扫除一切杂念,把思想集中在乳溪部位（两乳中间沟部,也就是我们常说的膻中部位）,同时默调呼吸36次。一天做3——5次。

上次有人问：女丹功修炼的时间是在子时还是子时后？这次明确答复,是子时以后。

第三、捧乳吸气

“止念、调心、守中”这一阶段修习半个月后,如果在练功中感到乳溪部位动极发热,就要马上用两手捧起乳房,做细而深、匀的呼吸,要使每一次呼吸时吸气都归根于乳溪之中,共做36次。同时,意念随呼吸绵绵密密、若存若亡地集中在乳溪部位。

第四、揉搓两乳

“捧乳吸气,神注乳溪”之后,紧接着要把意念下潜黄庭（黄庭在中丹田和下丹田中间这个区域）,两手轻搓两乳,左、右各转36次。

第五、升降迁移

揉搓乳房,神注乳溪之后,把目力神光自黄庭分成两股往左、右两肋迁移,然后从后背的夹脊两旁上升,穿过玉枕,入于泥丸（从眉心直接往里大约三寸的地方）,并在明堂（从两眉心中间往里进一寸的处）稍上处交汇。然后由明堂、客面上,再沿耳后分两股降到胸前。在胸前交汇后,从乳溪中间经过,然后沿左、右两乳根部各绕一圈,最后在乳溪处交汇后回到黄庭。

这个实际也是在转周天,只不过这个周天不是沿任督二脉运转。它不是下起于丹田,然后经过会阴,上升到百会,再下降丹田的运转,而是从黄庭部位起步,在体内更深部位的循环。这是更高层次的周天运转。

第六、下守脐轮

按以上功法,一直守到黄庭发亮,即：两眼似闭微闭,意守黄庭时,额头部位出现亮光。然后,把意念下移到脐轮,并用意念固守住,一直守到脐中发痒并渗透出水来,两乳渐渐缩回为止。

第七、下守丹田

下守脐轮之后的下一步练法,就是下守丹田。这个丹田是指脐下三寸处来讲的,并且默调呼吸36次以还虚。下守丹田的要领是：轻轻守势,绵绵存养,密密照顾,以使丹田真炁发现。此后,一直守到丹田渐渐守到丹田发热,直至大热,甚至感到微微作痛,好象刀刺一样。这时并无妨碍,不必惊厥。练到后来渐渐大热,如火烧,似汤煎,虽隆冬数九也穿不住衣服。这时注意切莫受惊,最好有人护功,或练功时加一个意念：不受惊吓。一旦有惊吓的时候,要呼出三口受惊之气,并气沉丹田,然后继续练功。