1．预备
  ①身体坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩坠肘。
  ②颈椎松直，下颌内收，神气贯顶，百会穴开。
  ③双手重叠，掌心向上，男左手在上，女右手在上。两掌放在小腹部，把手腕后的气脉打开，开胸、开心。
  ④舌顶上腭，减肥者把舌悬在中间，高血压、心脏病患者把舌头顶着下齿龈。
  ⑤想想气沿左脚边时针转一目，气往下钻，与地气接上。想想气沿头顶百会穴逆时针转一圈，气往上顶，与天气接上。天地之精华灌我之气血，把清新之气送到血球、血液、神经、淋巴液、体液，送到全身细胞中去。
  ⑥头不动，而限分别向后脑勺看，把中脉管打通。两眼复原，半睁半闭，微微看着鼻尖，留一条光线，收入眼底。
  ⑦全身空、松、回、明，妙、力、圆、明。

2．开始
（1）
    ①意念心脏部位有一朵红色的宝莲花，宝莲花有根，花蕊中有火，静静地听火声。
    ②把宝莲花引到胸膛，看看火光、红光。
    ③把宝莲花移到小腹，红光一片，光线加强，全身充满光明。
    ④宝莲花移到小腹下部，花蕊中放出火光，红光，炽热的光。
    ⑤现在一朵宝莲花分成两朵，到胯部，到两膝，到脚心涌泉穴。两脚踩在两朵宝莲花上，踩在火球上，踩着两只火盆。
（2）
    ①红光的光线在加强，红光上升照到两膝，两胯，小腹的下部，小腹。小腹的光线在加强，把脊椎骨都照亮，透明，纯洁，通红通红的，发热，发烫。
    ②脊椎骨的光照到五脏六腑。
      照到脾脏，黄色的脾脏；照到胃，黄色的胃。
      照到肺，白色的肺；照到大肠，白色的大肠。
      照到肾脏，黑色的肾脏；照到膀胱，黑色的膀胱。
      照到肝，绿色的肝；照到胆，绿色的胆。
      照到心，红色的心；照到小肠，红色的小肠。
      照到胸膛中的心包络，红色的心包络；照到三焦，红色的三焦。上焦在脐上一寸的一个圆点部位；中焦在脐中一条长带；下焦在脐下一寸的一个圆点部位。
  ③脊椎骨的强烈的光照到五脏六腑，红光通照全身，放净光明。光照天地的宇宙，宇宙的光返照到自己的身上、体内。
（3）
   ①现在改为抱球姿势。一手在上，一手在下，手心相对。五个指头分开，半弯曲，好像抱着一个火球。手心对好，让经络气脉运行的气血
畅通无阻。
   ②吸气，两掌心往中间推，挤；呼气时，两掌心往外拉。吸气，呼气，一挤一拉，手上的力量很大很大，双脚有盆火，火光照到全身，手
上一团火球，滚烫滚烫。
   ③双手相叠，手心向上，男左女右，两掌放在小腹部。
   ④脚上的两朵宝莲花上升到膝、到胯，到小腹的下部，成一朵宝莲花，再升到小腹。
   ⑤注意，宇宙之光照到头顶上的百会穴，百会穴有甘露水滴下，经过喉部，滴入宝莲花，宝莲花射出无量光；甘露水再滴入宝莲花，宝莲花又射出无量光。如果不收功，继续滴水放光。

3．收功
  ①宝莲花把宇宙之光吸进来，花瓣慢慢合上，慢慢合上。
  ②慢慢睁开眼睛，双手合掌，指尖向前，深呼吸3次，双手擦掌，擦得发热。
  ③右手擦右额角，擦右太阳穴，擦右眼眶；左手探左额角，擦左太阳穴，擦左眼眶。双手擦脸部。