我们真正的家只在当下，能活在当下是一种奇迹。奇迹不是在水面上行走，而是此刻漫行于绿茵茵的原野上，欣赏眼前可见的一切宁静与美。宁静无处不在，它包围着我们，浸润着我们，它在外面的世界里，在大自然中，也在我们的肉体和灵魂里。一旦我们学会品味宁静，我们的生命就将得到疗救和改造。这不是一个信仰的问题，而是一个实践的问题，我们只要能找到使我们的身心回归当下的方法，就能感受到一切清新和生气勃勃的美妙事物。

去年在纽约乘坐出租车时，我注意到司机的情绪很低落。他没有活在当下，他的心中没有宁静、没有愉悦，没有意识到当他开车时，他在活着这一事实--这一点，从他开车的方式当中体现出来了。我们中的许多人不也是这样吗?我们忙得团团转，但从未全神贯注于手头儿正在做的事情；我们缺乏宁静的心境：我们的身体在这儿，可我们的心却在别处--迷失在过去或未来中，被烦恼、沮丧、希望以及梦想所占据。我们并没有真正地活着，我们象个幽灵。倘若此时我们可爱的孩子跑过来朝我们微笑，我们可能完全视若无睹，而他会失望地从我们身边走开。多么遗憾啊……

在《局外人》这篇小说中，阿尔伯特·加缪描写了一个几天后将被处以死刑的人。他独自坐在单身牢房里，顺着日光，他注意到一小方蓝天。突然间，他感到与生命、与当下的联系是如此紧密，他发誓要放下一切，专注地度过剩下的几天，享受每一刹那。后来的几天他确实这样做了。死刑执行前三个小时，牢房里来了一位牧师，来接受囚犯的忏悔，为他举行临终仪式。但这位囚犯只想一个人呆着。他想尽各种办法，才把那个牧师支走。牧师走后，他自言自语地说：“这个牧师是个活死人”。他看到，想要拯救他的那个人，比他，一个即将被执行死刑的人，更象死人。

我们中的许多人，虽然活着，但却并不是真正意义上的活着，因为我们没能感受到当下的生命。如加缪所言，我们象活死人，在这里我很愿意提供给大家几种简单的练习方法，这些方法能使我们身心合一，体验到当下的生命。第一种方法是注意呼吸，我们人类做此种练习已有三千多年了。当我们吸气时，我们知道我们在吸；呼气时，我们知道我们在呼。在这样做的过程中，我们可以观察到我们周围和内在许多快乐的因素，我们真正能够享受体察呼吸和我们在活着这一事实的乐趣。

我们只有在当下中才能发现生命。我认为我们应当设一个节日来庆祝这一事实。我们有为各种各样重要事件而设的节日：圣诞节、新年、母亲节、父亲节，甚至“地球日”--为什么我们就不能选一天作为节日，来庆祝我们在这一天中能整日愉快地活在当下呢?我想宣布今天为“今日节”，这个节日专门用于亲近大地、天空、树木，以及品味存在于当下中的宁静 。

十年前，我在我的茅舍外种了三株美丽的喜马拉雅雪杉。现在，每当我从其中的一棵身边走过时，我都要向它鞠躬，用我的脸颊蹭它的树皮，拥抱它。当我注意着自己的呼吸时，我仰望着它的枝干和美丽的叶子，拥抱树，使我获得了许多宁静和支持。抚摸树，你和树都感到巨大的快乐。树是优美的，结实的，令人神清气爽的。你想拥抱一棵树，它永不会拒绝。树是可信赖的，我甚至曾教过我的学生做拥抱树的练习。

在梅村，我们有一棵美丽的菩提树。每年夏天它给成百上千的人提供清凉与欢乐。几年前，在一场暴风雨中，它的枝桠都折断了，整棵树几乎死掉。当我看到暴风雨后的菩提树时，我差点儿哭出来。我渴望抚摸它，但这抚摸并未给我带来多少欢乐。看到这棵树饱受蹂躏，我决意设法帮助它。幸运的是，我们的朋友斯科特·迈耶尔是个园艺家，他精心地照料它，现在它甚至要比从前更茁壮、更美丽。如果没有这棵树，梅村就将不再是梅村了。任何时候只要可能，我都要抚摸它的皮，并且深深地体会它的存在。

以触摸树的同样方式，我们可以带着感情去触摸自己或他人。我们有时想把一颗钉子钉进木头中，可没有敲着钉子，却砸到了头指头，我们立刻放下锤子去照拂伤指，实施急救，对它给予同情与关注，千方百计地医治它。为了使伤口尽快痊愈，也许我们需要一个大夫或护士来帮忙，但是我们也需要同情和快乐。每逢我们痛苦时，带着感情去体验它，这是一件很好的事情。即使这痛苦是在我们体内--在心、肝、肺中--我们也可以有意识地去体验它。

我们的右手触摸过左手不知有多少次了，但肯定不是有意识的。让我们一起来试验一下：呼吸三次，然后有意识地用你的右手去摸左手。你注意到了吗，当你的左手感受到安慰和爱意时，你的右手同样也感受到了。这种练习对双方都是有益的，不是单单为了一方。当我们看到某人正处于痛苦之中时，如果我们带着同情去抚慰她，她会感受到来自我们的安慰与爱，而我们同样也获得了安慰与爱。当我们自己处于痛苦中时，我们也同样可以这样做。这种方式的抚摸，可使每个人都受益。

最好的触摸方式是有意识的，自觉的。你们知道，下意识的触摸是我们习以为常的。早上洗脸时，你可能触到你的眼睛，但你没有意识到你正在触摸它们，你也许在思考着其它事情。但如果你专注地洗脸的话，意识到你有眼睛能看东西、你的洗脸水来自远方的源泉，洗脸对于你就有了更深的含义。当你触摸到眼睛时，你可以对自己说：“吸--我注意到我的眼睛了；呼--我对我的眼睛微笑……”。

我们的眼睛可以使人振作，使人恢复生机，获得宁静。我们在错误的东西上，倾注了那么多的注意力，为什么不能注意一下精彩的和令人耳目一新的东西呢?我们极少抽出时间来关注我们的眼睛。如果我们有意识地用手去摸眼睛，就会注意到我们的眼睛是无价的珍宝，是我们幸福的源泉之一。那些丧失视力的人觉得，如果他们象我们一样看得见，那他就已经在天堂里了。而我们只需张开眼睛，就可以看见形形色色的事物：蓝天，优美的山峦，树木、云朵、河流、孩童，蝴蝶……仅仅坐在这里欣赏这些色彩和形状，我们就能感到极大的愉快。 “看”，是一个奇迹，是我们感到愉快的条件之一。然而大多数时候我们都认为这是理所当然的，并不认为自己是在天堂里。当我们练习吸气、注意到我们的眼睛时，呼气、对我们的眼睛微笑时，我们体会到了真正的宁静和愉悦。

心脏的练习是一样的。“吸气，我注意到我的心脏了；呼气，我对我的心脏微笑”。这样练习几次以后，我们就会意识到，为了维持我们的生命，心脏多年来一直日夜不停地辛苦工作。它每天不间断地吐纳数千加仑的血液--甚至当我们睡觉时，它还继续工作着，为我们带来舒适与宁静。我们的心脏是宁静和愉快的要素之一，但是我们却不去体味或欣赏它。我们只注意那些使我们痛苦的事物，而且因而为这一点，我们的心脏承受着来自我们的种种焦虑情绪，各种强烈感情以及饮食方面的压力。上述情形侵蚀了我们的宁静和欢愉。当我们练习吸气、注意心脏，呼气、对心脏微笑时，我们的心情就会变得豁然开朗。我们如此清晰地看见了我们的心脏。当我们对心脏微笑时，我们就是在有意识地对它进行按摩。如果我们知道该吃什么，不该吃什么，该喝什么，不该喝什么，以及应当避免哪些焦虑和失望情绪，我们就可以使心脏保持健康。

在梅村，我们有一棵美丽的菩提树。每年夏天它给成百上千的人提供清凉与欢乐。几年前，在一场暴风雨中，它的枝桠都折断了，整棵树几乎死掉。当我看到暴风雨后的菩提树时，我差点儿哭出来。我渴望抚摸它，但这抚摸并未给我带来多少欢乐。看到这棵树饱受蹂躏，我决意设法帮助它。幸运的是，我们的朋友斯科特·迈耶尔是个园艺家，他精心地照料它，现在它甚至要比从前更茁壮、更美丽。如果没有这棵树，梅村就将不再是梅村了。任何时候只要可能，我都要抚摸它的皮，并且深深地体会它的存在。

以触摸树的同样方式，我们可以带着感情去触摸自己或他人。我们有时想把一颗钉子钉进木头中，可没有敲着钉子，却砸到了头指头，我们立刻放下锤子去照拂伤指，实施急救，对它给予同情与关注，千方百计地医治它。为了使伤口尽快痊愈，也许我们需要一个大夫或护士来帮忙，但是我们也需要同情和快乐。每逢我们痛苦时，带着感情去体验它，这是一件很好的事情。即使这痛苦是在我们体内--在心、肝、肺中--我们也可以有意识地去体验它。

我们的右手触摸过左手不知有多少次了，但肯定不是有意识的。让我们一起来试验一下：呼吸三次，然后有意识地用你的右手去摸左手。你注意到了吗，当你的左手感受到安慰和爱意时，你的右手同样也感受到了。这种练习对双方都是有益的，不是单单为了一方。当我们看到某人正处于痛苦之中时，如果我们带着同情去抚慰她，她会感受到来自我们的安慰与爱，而我们同样也获得了安慰与爱。当我们自己处于痛苦中时，我们也同样可以这样做。这种方式的抚摸，可使每个人都受益。

最好的触摸方式是有意识的，自觉的。你们知道，下意识的触摸是我们习以为常的。早上洗脸时，你可能触到你的眼睛，但你没有意识到你正在触摸它们，你也许在思考着其它事情。但如果你专注地洗脸的话，意识到你有眼睛能看东西、你的洗脸水来自远方的源泉，洗脸对于你就有了更深的含义。当你触摸到眼睛时，你可以对自己说：“吸--我注意到我的眼睛了；呼--我对我的眼睛微笑……”。

我们的眼睛可以使人振作，使人恢复生机，获得宁静。我们在错误的东西上，倾注了那么多的注意力，为什么不能注意一下精彩的和令人耳目一新的东西呢?我们极少抽出时间来关注我们的眼睛。如果我们有意识地用手去摸眼睛，就会注意到我们的眼睛是无价的珍宝，是我们幸福的源泉之一。那些丧失视力的人觉得，如果他们象我们一样看得见，那他就已经在天堂里了。而我们只需张开眼睛，就可以看见形形色色的事物：蓝天，优美的山峦，树木、云朵、河流、孩童，蝴蝶……仅仅坐在这里欣赏这些色彩和形状，我们就能感到极大的愉快。 “看”，是一个奇迹，是我们感到愉快的条件之一。然而大多数时候我们都认为这是理所当然的，并不认为自己是在天堂里。当我们练习吸气、注意到我们的眼睛时，呼气、对我们的眼睛微笑时，我们体会到了真正的宁静和愉悦。

心脏的练习是一样的。“吸气，我注意到我的心脏了；呼气，我对我的心脏微笑”。这样练习几次以后，我们就会意识到，为了维持我们的生命，心脏多年来一直日夜不停地辛苦工作。它每天不间断地吐纳数千加仑的血液--甚至当我们睡觉时，它还继续工作着，为我们带来舒适与宁静。我们的心脏是宁静和愉快的要素之一，但是我们却不去体味或欣赏它。我们只注意那些使我们痛苦的事物，而且因而为这一点，我们的心脏承受着来自我们的种种焦虑情绪，各种强烈感情以及饮食方面的压力。上述情形侵蚀了我们的宁静和欢愉。当我们练习吸气、注意心脏，呼气、对心脏微笑时，我们的心情就会变得豁然开朗。我们如此清晰地看见了我们的心脏。当我们对心脏微笑时，我们就是在有意识地对它进行按摩。如果我们知道该吃什么，不该吃什么，该喝什么，不该喝什么，以及应当避免哪些焦虑和失望情绪，我们就可以使心脏保持健康。