一、时间

卯时或酉时，即早晨五点至七点或晚上五点至七点。

二、方位

清晨对着旭日，傍晚对着落日。

三、准备

1双腿自然盘拢，草盘、单盘或双盘均可。盘腿是为了提裆收腹，即肛门轻收，小腹微缩。

2双手结手印，男左手食指微内扣，右手食指与拇指相合成O字型，另外的中指、无名指、小指，指向前方。

3左手放在腿上，右手抬起放到脸前鼻尖之处，离开身体约10公分。

4女手应与男同，唯位置与男相反，乃右手在下，左手在上。

四、功法

1双肩下垂，含胸拔背，双唇微开，牙齿轻离，舌尖抵上齿龈，眼睛微闭。

2内视下丹田，会感到有团火奔流不停，右手（女为左手）在前方轻轻由上向下向小腹方向运行，每运行一次就有一强大热流象岩浆一般冲向小腹丹田。

3待右手下降不能再低时，自然抬起右手归回鼻尖部分，然后再继续由上向下推，如此反复49次。

4此时丹田会一片温热，后腰两肾会热的如开锅水，热气流会由后背脊椎上行至百会，随着手不停的下行，后背的热气则自动的上行，百会会出现淡淡的光。

5大约一个月左右，气息会由后腰两肾直升玉枕，过百会后转成清凉的气体象泉水般流下，过了胸后又变成热流在小腹内翻滚

6如此一边手不停的向上向下运动，体内的气息则不停的由丹田过会阴穴，入尾闾，过命门、后腰、夹脊、玉枕、百会、眉心后，转成一股清凉的气流降下。此清凉的气流即通称的“玉液”，玉液再由舌尖进入胸腔返回下丹田。

7此功法之呼吸方法为逆弱式呼吸法，注意力放在呼上，每一次慢慢吐时，都会觉得胸部有热流涌向小腹丹田，然后再自然吸气。如此一吐一吸，再配上手的姿势久而久之气流自会奔腾起来冲开任督二脉，打通小周天。

8此河车启动式为道家内丹术练丹之用。

五、收功

双手重叠放在小腹之前，掌心向上，轻轻吸气把舌尖由上齿龈挪下，开口，放松胸腔，使全身气息归回丹田而形成一片温热。

六、注意事项

观想下丹田的气由后腰后背上升时，不要带领气息运行，让自己的意念随气动，勿忘勿助，训练久了体内自然产生真气运行。